很多小姐姐身體其實不胖但就是手臂上有很多的拜拜肉，就會使得整個人看起來很粗壯，穿衣服也會變得很挑，尤其在火辣的夏季，手臂纖細緊緻的小姐姐們都會選擇弔帶無袖的衣服，但是對於手臂粗的女孩來說，對這類衣服唯恐避之不及。那麼如何瘦手臂呢，接下來為大家介紹幾個親測有效的方法：
1.平板支撐和伏地挺身，其實我們的拜拜肉，是因為手臂後方的肱三頭肌長期未得到充分的鍛鍊造成的肌肉萎縮和脂肪堆積，所以我們要多做向體後拉伸的動作，才能刺激肱三頭肌，平板支撐、伏地挺身這兩種運動就需要整個大臂發力的負重運動，從而能很好的刺激肱三頭肌，從而減少脂肪堆積；
2.舉啞鈴，這應該是最簡單的瘦手臂的方法，就是兩隻手分別握住兩個啞鈴，手臂緊貼耳朵然後把啞鈴舉起來，即使沒有啞鈴也可以用兩瓶礦泉水代替，是不是很簡單這個動作；
3.拍球，可以拍打籃球或者排球，這個動作可以充分的燃燒手臂的脂肪，從而達到非常好的瘦手臂效果；
4.頸後向上屈伸，這個動作對於女生來說相對於伏地挺身和平板支撐這類運動來說會比較友好，做起來比較簡單也不費力，平時自己在家在宿舍或在辦公室隨時隨地可以做起來。做這個運動的時候讓肩、背和腰在同一條直線上，手指交叉抱拳向後伸，大臂內側要儘可能貼向耳朵直到能感受到自己的大臂內側和肩膀是一個收緊狀態。這個動作也是因為依靠肱三頭肌發力，所以可以很好的拉伸拜拜肉的部位；
5.按摩手臂，手臂和其他部位不同，手臂內側有淋巴，所以除了運動之外，適當的按摩可以促進淋巴的排毒和代謝從而使得手臂內側的水腫得到改善，長期堅持你的手臂也會感覺到更為結實，不會再出現拜拜肉的現象；
6.手臂畫圈，這個動作就是把手掌繃直與手臂垂直，伸直手臂之後就開始畫圈了，從胸前到兩側，兩側到胸前，循環往復，當開始有酸痛感就開始發揮他的作用了，這個時候一定要再堅持堅持，效果才會更好；
7.雙手合十向上，這個動作做瑜伽的朋友就會很熟悉，兩手伸展到頭頂，貼緊耳朵，最大程度的用力向上，這個動作可以有效的消除胳膊根部的肥肉，但是一定要堅持一段時間才能看到效果；
有個計算手臂粗細的算法：身高cm*0.145~0.16之間屬於正常範圍，也就是說如果你身高165cm,那麼你正常手臂粗細應該在23.925-26.4之間，快點計算一下你的胳膊是粗細否屬於正常範圍吧。如果你對自己手臂的線條不滿意的話可以跟著以上的這7種方法練出緊緻的雙臂。