瑜伽是一種修行，更是一種人生態度。瑜伽練習的好處有很多，例如練舒緩壓力放鬆身心、塑形拉伸、緩解疲勞等等。但不正確的練習方式對身體損傷極大。最常見的是膝蓋手肘超伸、手腕損傷。究竟我們該如何在瑜伽練習中保護關節？
>什麼是超伸
最常見的是腿部膝蓋超伸和手肘超伸、塌腰等。超伸就是關節的角度超過180度，練習中伸展的角度超過了其原本的生理曲度，過度伸展。
超伸的危害
1.會導致關節磨損，肌肉和韌帶被拉長，失去穩定性。
2.長期超伸練習，可能會較早地出現關節疼痛和關節病。
3.不正確的發力會影響個人形體，使小腿或者手臂變粗。
4.多次長期的肘超伸現象，會造成軟骨磨損，進而削弱關節活力。
不經常鍛鍊的人肌肉含量比較少肌不附骨，關節更容易受傷，更加需要重視。
另外，還有一個很容易被忽略的小關節--手腕。經常會有練習者保護了全身卻忽略了它。手腕由韌帶和肌腱組成，拉傷或損傷是主要問題。再加上大家在用電腦、手機、開車過程中都會用到，本身就會有輕微損傷。瑜伽練習中如果不注意保護就會傷上加傷。
如何避免超伸
避免超伸最重要的一點是摒棄攀比心，不要每個動作追求極致，和別人比誰能做的幅度大。凡事過猶不及，要明確我們練習瑜伽的目的是什麼。避免超伸丫頭建議從以下幾點做起：
- 平時加強大臂的鍛鍊，提高手臂和腿部力量的控制力。只有日積月累才能真正提高身體素質。
- 不熟悉的體式最好在專業人士的指導下進行，從一開始就用正確的方法練習，避免超伸。
- 身心放鬆，學會鬆弛的練習。
- 整個手掌在地板上時，為了保護和加強手腕，你的大部分重量應該在指墩，而不是手掌，主要指向食指的指墩。
- 可以對著鏡子練習，對照著實時看到自己的練習狀況。
- 專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜瑜伽體式才能練習的更好。
》》列舉幾個容易超伸的體式，建議慎重練習：
鶴禪式
手臂撐地的體式，特別注意手腕和手肘保護。
下犬式
在手臂伸直的體式中，不要鎖緊肘關節。
平板式
注意不能塌腰弓背。把肱骨（大臂骨）推回到肩關節窩。
三角式
手部需要特別保護。
戰士一式
在雙手舉過頭頂的體式中，手肘稍微彎曲
練習中注意幅度，平時多鍛鍊核心力量和肌肉情況，瑜伽練習不在於形更在於內心。一起加油吧！瑜伽練習中保持好習慣比能練多少體式更重要。禪定是心靈的瑜伽，瑜伽是身體的禪定。瑜伽姿勢使人堅定，遠離疾病並擁有輕盈的身體。瑜伽的內心鍛鍊使人堅強，遠離糾結煩悶的日常。