健身的人應該都知道練腿的重要性，而在練腿動作中首推深蹲，不管你是基於減肥還是增肌，深蹲都能給你帶來非常大的改變。
但我們也總能看到臥推器械上人滿為患，而深蹲架上空無一人。許多人總覺得亮腿太辛苦了，但小編想告訴你的是，沒有痛苦付出，就沒有收穫。
1 快速提高力量的法寶
作為力量之王的訓練動作，深蹲有著非常明顯的優勢。它可以源源不斷給你的全身提供能量，而不僅僅是腿部肌肉。在深蹲時，你的肩頸需要穩定，核心需要固定，背部需要保持繃緊，腿部需要發力，全身的大肌群都會利用到，所以它絕對是你在健身中快速提高力量的法寶。
2 促進肌肉生長的利器
刻苦練習深蹲給身體帶來的正面反饋是非常多的，其中之一就是全身肌肉的生長。有研究表明，通過大量深蹲訓練，比起常練上半身能夠快速提高身體肌肉的合成速度。我們也經常能見到這麼一類人，經常鍛鍊腿部，然而上身肌肉卻非常發達。
3 快速提高爆發力
短跑運動選手把深蹲當成必備動作是有理由的，在深蹲過程中，我們會把大重量，高時效以及肌肉協同發力放在一起，三位一體，這正好也是短跑中必備的三要素，所以深蹲非常契合短跑運動選手。
4 腿腳有力彈跳高
假如你是一個籃球愛好者，那麼深蹲也是非常適合你的一項運動，要想有令人驚訝的彈跳能力，腿部肌肉，尤其是臀部肌肉，股四頭肌，股二頭肌，小腿肌群等都要協同發力，深蹲能夠讓腿腳變得更有力，自然彈跳也就訓練到了。
5 快速提高心肺功能
與一般有氧運動相比，深蹲能夠更快更有效提高心肺耐力，由於是大重量大肌群訓練，全身負荷較大，稍微做一會便會大汗淋漓，這都是非常常見的現象，所以新手在訓練時可能會出現頭暈，喘氣等。
6 日常居家必備動作
在生活中我們有很多細節需要利用到深蹲，例如將重物從地上搬起，或者手扛桶裝水，繫鞋帶等一系列動作都會用到，因此深蹲也是一個非常實用的功能性動作。
7 讓你永葆年輕的秘訣
常常聽人說人老腿先衰，深蹲的魅力在於它能活躍全身細胞，長久的訓練能夠讓你更顯年輕。試想一下，當你老了，你身邊的同齡人都走不動時，而你卻能輕鬆遊走全世界，那種成就感真的是非常巨大的。
8 提高燃脂速度
眾所周知，身體有非常大的一部分肌肉集中在腿部，當你利用深蹲進行訓練時，能夠快速提高新陳代謝，促進全身持續燃脂，如果你想快速減肥，那麼深蹲必不可少。
9 提高男人能力
「男人練腿女人受不了，女人練腿男人受不了，男女一起練腿床受不了。」這句話非常真實並非空穴來風。生根有利於刺激睪酮素的生長，讓你更陽剛帥氣，多多練腿吧，你的女朋友會感謝你的。
最後一個問題，如何完成一個標準的深蹲呢？
身體自然站直，與肩同寬，膝蓋與腳趾關節一致指向前方，抬頭挺胸，手臂自然伸向前方與胸與地面平行，注意下蹲時膝關節不要超過腳尖，至大腿與地面平行即可還原為上。下蹲時吸氣，上來時呼氣。整個過程保持勻速運動，腿部發力。
堅持訓練深蹲吧，雖然很苦很累，但收穫的成果，絕對超乎你的預期！