《囚徒健身》系列是一套古老的自重訓練法，在美國的監獄裡得傳承，當你身體什麼都沒有得時候，怎麼去強大自己。這是非常值得學習的一種訓練法則，它讓每一個人都可以參與，並從訓練中變得更強壯，更有力。
作者保羅.威德在監獄服刑20多年，不斷實踐和總結，在出獄後把所有的心得整理成書，讓這一技藝發揚光大，幫助更多的人通過這個自重訓練體系獲得身體素質和運動表現提升。
《囚徒健身》系列第一部 - 六藝十式
六藝是囚徒的六大類不同的基礎動作，能夠鍛鍊到全身的肌肉
1. 伏地挺身
主要訓練：胸肌、三角肌前束、肱三頭肌
2. 深蹲
主要訓練：股四頭肌、臀肌、膕繩、大腿內收肌、 髖部、小腿、雙腳
3. 引體向上
主要訓練：背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、前臂、雙手
4. 舉腿
主要訓練：腹直肌、腹外斜肌、前鋸肌、肋間肌、膈肌、腹橫肌、股直肌、縫匠肌
5. 橋
主要訓練：所有的脊柱肌肉，下背部、髖部後部、股二頭肌
6. 倒立撐
主要訓練：肱三頭肌、肩部、上肢帶肌、斜方肌、雙手、手指、前臂
十式是每一藝動作細分成10個級別，從新手級別到大師級別，隨著能力的不斷增強，逐步進階。
每個級別都可以細分出更多的變式，手腳的姿勢，身體的角度，力臂的長短......每個系列都有清晰簡明的升級表，一定要遵循建議，不能急於求成，技巧糟糕、受傷，最後失去健身的動力。
今天開始第一天的學習，除了原版的動作講解，還有自己訓練兩年多的一些心得，希望可以幫到你更快的找到開始的方向，並愛上健身。