如果這是長期堅持的習慣，但堅持了一段時間沒有改變，那說明再堅持也無濟於事，不如選擇「少食多餐」來替換一下，或許還有幫助；如果這是最近才開始的方式，一天兩頓畢竟是減少了一餐中食物的熱量，可達到減肥的目的，但還有個難點，就是難以堅持，而且大腦的滿足感降低，會讓我們更難以堅持，還可能增加暴食的幾率。
- 一天兩頓飯有什麼缺點？
①飢餓感劇增，很難控制食慾
我們現在習慣是一日三餐，平均每隔4~5小時吃一餐，其實這樣的飲食方式比較科學，是根據我們腸胃的消化時間來決定的。我們的胃部排空時間在4小時以上，也就是說，大概經歷了4~5小時的時間，胃就有點空蕩蕩的了，有點痒痒想吃點東西了。腸道的排空時間在6小時以上，過了6個多小時，咱們就可以稱為「飢腸轆轆」了，人體的代謝時刻都需求能量，雖然有咱們的儲備能量，如脂肪、糖原等成分，不過能夠被「快速利用」的能量耗得差不多，我們依舊會有很強烈的飢餓感。
比如午餐後，在下午四五點的時候我們可能就會感到肚子飢餓，想吃東西，其實這時候可以補充一些小零食，推薦一個水果或一些堅果。如果說熬到六七點還不吃東西的話，肚子可能就會咕咕大叫（其實就是研磨到胃壁發出的聲音），發表意見了。這一路忍下來，到了晚上我們一直都在消耗備用能源，身體會感到無力而嗜睡，做事提不起精神，長期如此大腦可能會有嚴重的不滿情緒，會「慫恿」我們吃宵夜，或者在最後一餐暴飲暴食，這樣的話沒準連更多的熱量都吃回來了。
②對血糖可能會有更大的影響。
一日兩餐，身體潛意識地為了滿足我們所需求的能量，食物的攝入量可能會更多一些，但更多食物的攝入也同時意味著我們的血糖上升幅度會更大，對血糖的影響不好，特別是高血糖、糖尿病患者絕不推薦一日兩餐，這樣難以控制血糖穩定，吃多了容易高血糖，而長時間不攝入食物又容易低血糖。
一餐後血糖上升較快對減肥其實同樣有不利影響，若餐後血糖較高，葡萄糖大量進入血液，無法短時間被完全利用的葡萄糖，會轉化為糖原暫時儲存起來，在我們需求葡萄糖時能再次轉化為葡萄糖供能，不過這些糖元如果一段時間得不到利用，那麼最後可轉化為脂肪堆積起來，要消耗它們可就沒有葡萄糖那麼容易了。另外，一餐吃得較多的話，還會增加腸胃的工作負荷。
- 不如嘗試一下「少食多餐」？
一日兩餐的做法其實和國外的一種「輕斷食」有些類似，每天保證8小時內吃完三餐，剩下16小時不吃任何東西，不過一定要知道，這種輕微的禁食並不是每天都應該去執行，推薦是一周3~4天，而且這樣的方式大部分不是用於減肥，而是改善糖尿病、高血脂等問題。其實更推薦大家「少食多餐」，一餐中不要吃得太多，每天可多吃1~2餐（一餐推薦吃普通餐量的1/3~1/2），這樣的好處是可避免一餐暴飲暴食，也可以一直維持飽腹感，由於不容易飢餓，所以能夠更好地控制食慾，因為一餐中吃得不多，對血糖的穩定也更好，我們只需要控制一日攝入的總熱量即可，「多餐次」並不代表攝入的熱量就會更多。