哪幾類人群運動時要格外注意呢？

一、高血壓病人

冬季清晨氣溫較低，這類人群應該避免太早出門運動，且要注意保暖；血壓控制的比較穩定的人，可以嘗試快走、騎腳踏車、游泳等較為激烈的運動。血壓控制較不穩定的人則可以選擇散步、體操等較溫合的運動。

二、心臟病患者

這類人群運動量需循序漸進，以運動、休息、再運動的方式，慢慢地增加運動量，同時還應避免在寒冷天氣里運動。如果是進行過心臟手術者，需經醫生評估後再運動。

三、糖尿病患者

這類人群在運動之前一定要清楚自己的血糖狀況，如果太高的話是不建議運動的，會有增高血糖的風險。如果是晨練的話忌空腹運動或劇烈運動，有低血糖風險，建議在飯後1-2小時後再鍛鍊，畢竟飯後運動對胃也不好。保險起見出門可以帶點糖果、巧克力，隨時補充能量。如需注射胰島素，不要將它打在主要運動部位，萬一運動強度稍大，加速了胰島素吸收，也可能產生低血糖哦。

四、骨質疏鬆類患者

這類人群建議選擇快走、慢跑等運動強度低的活動，如果強度過高而受傷，極有可能引起骨折。而患有退化性關節炎的病人，就不適合對關節負荷重的運動，可選擇在床上做空中腳踏車、仰臥位直腿抬高等不負重的鍛鍊。對於身體好一些的病人，可以選擇游泳，因為水的浮力可以讓關節不負重，且有較大的運動量可以活動肌肉，以此減緩病情。

對於運動，大多數人都會選擇跑步。跑步不僅是項零成本運動，而且運動時可以鍛鍊全身，對身材和身體都大有益處。但是跑步也是有注意事項的，一起來看看吧。

別瞎跑！跑步的5點注意事項

1.跑步應遵循的原則。要循序漸進，先慢跑再慢慢提速，跑步時應量力而行，不要逞強，避免傷及心臟，反而有害健康。至於運動的量，可以根據自己的主觀感覺，以跑後察覺身體舒適、食慾增加、精神振奮、睡眠良好為判斷標準，如若察覺不適，則應適當減輕運動量。

2.跑步的時間。早晨是跑步的最佳時間，跑前可先做做伸展運動；早上如果沒有時間也可安排在下午跑。另外睡覺前不宜進行高強度運動，對睡眠不利，可適當散步。

3.跑步時的呼吸。跑步時要嘴巴鼻子同時呼吸。配合跑步具體可採用兩步或三步一吸氣、兩步或三步一呼氣都可以。

4.什麼情況下應停跑。有感冒、發燒、發熱、肚痛的情況都不宜跑步；此外女性朋友來大姨媽時也不要跑步，以散步為宜。

5.冬天跑步應尤其注意。穿衣服的多少要根據溫度的高低、當日的運動量及個人的抗寒能力來決定，以跑時不感到冷又不大量出汗為原則。跑步後，要及時穿衣，若衣服汗水較多，及時擦身換衣，避免著涼。

運動確實對身體大有益處，但我們一定要注意運動的方式方法，尤其是文章開頭提到的四類人群。只有按照適合自己的方法去運動，才能將運動的好處發揮到極致哦。

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今日話題：關於運動的那些事，你都知道了嗎？

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