基礎代謝是能量代謝中的一種，占人體總體能量消耗的65%-70%，在能量守恆減肥法中，它跟減肥當然是息息相關的。

一個很簡單的例子：一個基礎代謝1800KCAL的人和一個基礎代謝1200KCAL的人，基礎代謝相差600KCAL，600KCAL是什麼概念？相關於5碗白米飯啊！

也就是說在能量守恆中，這個1800的人比1400多吃5碗白米飯都不會長胖！換言之，她可以吃很多都不會胖！這基礎代謝高的人不正是我們夢寐以求的吃不胖易瘦體質嗎？

所以，減肥指導師，會從各個方面，力爭提高減肥的小夥伴BM。BM越高的人，越不容易長胖，還越容易減肥！需要減肥的小夥伴一定要重點關注它。

什麼是基礎代謝：

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
實際上，基礎代謝就像氣候一樣，是在一段時間基本恆定不變的。但也會受到一定因素的影響，例如體型、年齡、性別、內分泌和應激這些因素都會引起基礎代謝的不同和變化。

以下這些會降低基礎代謝：

1、過度節食！

這個在我的文章中說過好多好多好多次了，過度節食會造成身體的應激反應，身體會主動降低基礎代謝以應激。節食一周，基礎代謝可以下降1/3！

2、年齡越來越大。

50歲的人的基礎代謝只有20歲的時候的65%。這也是為什麼年齡越大，吃得越少，減肥還越來越難的原因。

3、經常熬夜

熬夜會使人體的代謝系統紊亂，導致基礎代謝降低。

提高基礎代謝的四件寶：吃肉、運動、喝水、泡腳

1、吃肉。

吃肉瘦身也是我經常提出的一個觀點。它對於基礎代謝的作用在於：攝入足夠的蛋白質可以確保並構造肌肉重量。肌肉消耗的基礎代謝遠比同重量脂肪消耗的9倍，肌肉比重越大，代謝率越高。

2、運動。

運動和基礎代謝的關係也是因為肌肉。人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使基礎代謝加速。而運動中，有一類運動叫無氧運動，就是專門能夠增加肌肉的運動。所以經常進行肌力訓練，能使基礎代謝提高6.8%～7.8%。每周做三次15分鐘的舉重練習就能使代謝率有效提升。

3、喝水

多飲水可以增加胃腸蠕動，促進體內代謝廢物的排泄，為新陳代謝提供良好的內環境，保證基礎代謝的順暢進行。正常人每天飲水量在1200-1500ml之間，而我建議減肥的小夥伴每日飲水要達到2000ml-2500ml，每次200ml左右，分為8-10次喝完，少量多次的飲用。

4、泡腳

體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13%。這也是冬季太過寒冷，不想運動的人，我特別倡導的一個減肥事項。有些人僅通過泡腳都能瘦身的。每天堅持用40-45度的水泡一泡腳，讓自己微微出汗，有一種相當於做了運動的效果哦！

作者系80後寶媽一枚，過敏體質，常年使用激素胖到190斤。

後學習營養，考取營養師、健康管理師證。自己減重到120斤。仍在努力堅持。

目前致力於幫助肥胖的朋友健康減脂瘦身，已幫助很多的朋友達到理想體重。

如果你對減肥有疑問，請關注我或在評論區留言，一定知無不言言無不盡。