明天，就是二十四節氣中的冬至了。《易經》中有「冬至陽生」的說法，即節氣運行到冬至這一天，便逐漸進入一年中最寒冷的時節。陰極陽生，從冬至開始，生命活動就由衰轉勝，由靜轉動，此時人體內陽氣開始生髮，最易吸收外來營養。因此，更應當科學地運用養生之道，適當調理，從而增強體質，減少疾病。

進補正當時，多食溫補少寒涼

冬至是進補的最佳時節，民諺素有「三九補一冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎」之說。可以選擇羊肉、牛肉、雞肉、鹿茸、腰果、芡實、山藥、栗子等滋養臟腑，或根據體質結合藥膳進行調補，但進補還應適量，並且要忌生冷。否則容易損害陰津，引起上火，引發口腔潰瘍、咽喉炎等。

冬至陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。要多吃溫性食物，少食寒涼，有利於平衡體內陰陽，增強抵抗力。如核桃、芋頭、枸杞、海參、益智仁、杜仲等，都是補益肝腎之佳品；出門前、歸家後，可以喝一碗熱辣辣的紅糖薑茶，以溫通經脈、驅散寒濕之邪。除補充溫熱之品外，還要吃一些補充津液的食物，比如荸薺、蓮藕、梨、白菜等。體內易生熱生痰者，不妨吃些白蘿蔔，能止咳消渴，通利臟腑之氣。

飲食忌黏硬生冷，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。晨起食熱粥，晚餐宜少食，可以養胃氣，在熬粥時適當放些黑木耳、銀耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等。痰濕體質者可選用白蔻仁、薏苡仁煮粥吃，砂仁皮、厚朴花、玫瑰花泡茶飲，有助陽化濕的功效。

運動需適當，早睡晚起加午覺

要選擇適當的運動方式，避免大汗淋漓的高強度運動，否則會使陽氣丟失，不利於閉藏且易感風邪。鍛鍊以中等強度為主，讓身體發熱或微微出汗即可。運動時，要選擇開闊向陽之處，如操場、運動場等。天氣寒冷，過早晨練易受冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病，最好在太陽出來後再進行鍛鍊。

中醫認為，冬季是陽氣收藏的時期。在情志上需靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，患得患失；防止過度勞累，積勞成疾。

「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」，合理安排起居作息能保養神氣，勞逸適度可養腎精。因此，冬至起居應適當調整為早睡、晚起，避免熬夜。睡前可用溫熱水泡足20分鐘，改善下肢寒冷狀況，並有助眠功效。除保證夜間睡眠外，午飯後可適當打個盹，但要注意防風防寒，避免睡時著涼。

拍打通氣血，養陰同時要助陽

隨著氣溫的下降，要注意保暖防寒。衣褲不宜穿得太緊，要選擇保暖性好又柔軟寬鬆的材質，以利於血液循環。屬陽虛體質比較怕冷的朋友們，可以有針對性地做一些保健體操動作，以激發身體陽氣，保證氣血通暢。具體步驟如下：

1.雙手握拳，兩隻胳膊前後交替甩動，輕輕捶打背部正中和兩旁，每次10分鐘左右，以活動到身體微微汗出為度；

2.自然直立、手心向內，用手拍打揉搓胳膊、腿的外側部位，每次10分鐘左右；

3.手腳冰涼者可以將雙手五指伸展開對插指縫，揉搓手指；晚上熱水泡腳後揉搓腳部，特別是腳趾頭、趾縫部位要揉到位。

冬至是人體機能變化最為劇烈的一個節氣，疾病也容易加重。在此需提醒長期患有慢性疾病的「老病號」們，在冬至前後要注意保暖和按時服藥，並密切注意身體出現的異常變化，有意外情況需及時就醫。

（廣州市第二人民醫院中醫科-邵丹丹，河南省中醫院治未病中心-武月萍，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科-趙欣）

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