腳的健康：從大腳趾到本體感受
無論是奧林匹克舉重運動員還是普通人，我們每天都需要使用我們的腳。如果足部功能受限，那麼我們的生活和運動表現都會受到影響。
然而，一般人只會通過拉伸和提踵來訓練踝關節，我們對足部的健康關注的實在太少。
我們經常忽視兩方面：大腳趾，本體感受。
大腳趾
大腳趾在我們的日常生活中充當著重要的角色。它對足弓的維持(有效地拱起腳掌)至關重要，而足弓有著吸收衝擊力和向前移動的功能。因此，如果你喪失了大腳趾的靈活性，那你就基本喪失了穩定的步態。
事實上，80%-90%對你足部的控制，都與你的大腳趾有關。
那怎樣的靈活度對大腳趾來說才算足夠？
一般來說，你應該可以將你的大腳趾自主向上伸60-65度。
如果你進一步用手扳它，或者用牆抵住它去做趾拉伸，你應該能使你的大腳趾伸到一個90度的位置。
如果你做不到這樣，那將一些訓練大腳趾靈活度的動作融入到你的日常生活中，這將是一件很有意義的事。
大腳趾訓練方法1：捲曲
坐在椅子上，腳平放於地，背挺直，大小腿應呈90度。緩慢向下儘可能彎曲你的腳趾，就像用你的腳從地上抓起一個球一樣。保持5-10s然後慢慢恢復到起始姿勢。每隻腳重複10次。
大腳趾訓練方法2：頂牆拉伸
面向牆，保證你的腳掌貼地但是腳趾儘可能的爬牆，直到你體會到有拉伸感。然後身體重心向牆傾靠，腳後跟抬離地面。保持這個姿勢5鍾後慢慢恢復到你的起始姿勢。每隻腳重複10次。
大腳趾訓練方法3：抬高
坐姿，腳平放於地，在保證其它的腳趾貼地的同時，儘可能的抬高你的大腳趾。
然後反過來：放下你的大腳趾並貼地，抬高其它所有的腳趾。這兩個動作來回交替算一次，每隻腳重複10次。
本體感覺的重要性
本體感覺是來自你神經系統和大腦的反饋。它讓你的大腦知道你現在處於怎樣的姿態、你的身體正在承受什麼樣的應力。例如，它正是我們閉著眼也能知道我們的手臂在我們身前的原因。
總而言之，所有的協調運動都需要本體感覺。當它受到影響，即使簡單的走路或者單腳站立，都會成為棘手的挑戰。
如果你的足踝受過傷，你的本體感覺通常也會受到影響。這表現在你的肌肉和關節功能更易受到損傷，你的平衡與穩定也不及過往。
如果你有類似的症狀，這裡有三條關於提升你的本體感覺和平衡能力的建議：
本體感覺訓練方法1：在沙灘上赤足走跑——這將幫助激活足部的所有小肌群。
本體感覺訓練方法2：單腳平衡站立——如果這很簡單，閉眼再做看看。每側腿花一兩分鐘訓練單腳站立平衡，將這加入你健身房的熱身計劃里。
本體感覺訓練方法3：左右橫跳——在一條線的左右兩側來回橫跳，用這個動作熱身。保持跳躍一分鐘，休息一分鐘，然後重複。如果你覺得簡單，用一條腿跳。保證你的跳躍節奏緊湊一致。
說到足部健康這個細節，是很多健身愛好者不會關注的，但其實很多人蹲下去就往後倒，或者左右力量不平衡，很多問題都起源於足部功能的缺失。