馬甲線對女生的吸引力，不亞於男生對人魚線的著迷。從全網黑的袁姍姍僅靠一張馬甲線照片翻身可見一斑。
網友們憑一張照片對袁姍姍黑轉粉的故事背後，是對袁自律精神的肯定。腹肌顯現出的「馬甲線」，是她勤奮、堅強意志和自我控制的表現。
沒有任何捷徑能讓人快速獲得馬甲線，馬甲線的形成是長久的飲食自律和刻苦訓練的產物。
而對於大部分的上班族，長時間伏案工作、缺乏鍛鍊、坐姿不挺拔等不良體態，讓就算脂肪水平不高的人，也會因為腹部肌肉羸弱而產生較多的脂肪，來滿足軀幹前屈需要的支撐效果，也就是大家熟知的「小肚子」。
而馬甲線的真面目，是腹直肌和腹斜肌的「分水嶺」，它原本就在我們的肚皮下面，只是被一層脂肪覆蓋。
所謂練出「馬甲線」通俗地講，就是把腹部表面的脂肪降低到一定程度，腹內外斜肌在腹直肌處的肌腱膜就會顯現出「凹槽」，左右兩側形成豎狀線，就是「馬甲線」。
當女生的體脂率在16%以下，就算不專門進行腹部訓練，馬甲線還是可以清晰的顯現出來。
如果你本身不胖，只是腹部脂肪堆積比較多，那推薦下面這幾個腹部瑜伽體式。
露肉的季節就要來了，每天堅持練習10分鐘，讓這個夏天不再荒廢！
幻椅式
- 山式站立，雙腳併攏
- 吸氣手臂上舉，掌心相對
- 呼氣，屈髖屈膝下蹲，進入幻椅
- 腹部遠離大腿，臀部向後向下坐低
- 保持5-8個呼吸，重複練習3次
戰士一式
- 山式站立，雙腳打開約一腿長
- 轉右腳90度，左腳微內扣
- 身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
- 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
- 保持5-8個呼吸，換另一側
半月式
- 山式站立，三步轉腳向左
- 進入三角式，屈左膝，左手向前一個側腰
- 右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上
- 右腳跟向後蹬，保持穩定，伸直下方腿
- 伸直上方手臂，轉頭看向右手指尖
交叉平衡式
- 四角跪姿，雙手在雙肩正下方
- 膝蓋在髖部正下方，腳背壓地
- 吸氣，抬左腿向上，與髖同高
- 伸直右手向前，眼睛看向指尖
- 保持5-8個呼吸，換反側
斜板式
- 俯臥，雙手放在胸腔兩側
- 吸氣延展，呼氣手撐地進入斜板
- 頭、肩、髖、膝、腳踝在一條直線
- 胸腔向前肩向後，腳跟往遠蹬
- 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
側板式
- 從斜板式，轉身體向左
- 髖部向上拎高，身體呈一條直線
- 右手上舉，轉頭看向上方指尖
- 保持5-8個呼吸，還原斜板，換反側
單腿下犬
- 下犬式進入，吸氣抬右腿向上
- 腳跟內側蹬向天花板，雙腿伸直
- 重心均勻分布在雙手上，不要翻髖
- 保持5-8個呼吸，換腿練習，重複3-5組
船式
- 手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
- 依次抬雙腿向上，小腿與地面平行
- 吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定
- 慢慢伸直小腿向上，背部立直
- 保持5-8個呼吸，還原
人生中最悲哀的事是：瘦過。
人生中最值得慶幸的事是：胖過。