很多練肌肉的人排斥有氧運動，覺得有氧運動會導致肌肉流失，影響自己增肌效果，而且還容易引發傷病。健美傳奇施瓦辛格卻十分推崇有氧運動，宣稱自己每天都要跑好幾英里。施瓦辛格不是隨便說說，了解他的人都知道，他經常做有氧運動，跑步或者騎行，老年的施瓦辛格還經常騎行。
對於施瓦辛格這些健美運動員而言，他們需要足夠的肌肉清晰度，因此，他們總是會做一些有氧運動，消耗多餘的熱量。據施瓦辛格回憶，腿王湯姆普拉茨每次在健身房訓練，總是把大腿練到精疲力竭為止，然後再騎上一輛自行車，跑上20英里，這樣的訓練強度，讓湯姆的大腿肌肉塊頭很大，肌肉線條又非常清晰。
施瓦辛格覺得，有氧運動非常有必要，不僅可以消耗多餘的熱量，又能夠增強身體的有氧能力。我們有兩種基本類型的耐力：肌肉耐力和心肺耐力。
- 肌肉耐力，是指在運動過程中肌肉反覆收縮，且為完成動作調用最大數量肌纖維的能力。比如你練習深蹲，你可以用100kg完成8次，而別人可以完成15次，說明對方有更好的肌肉耐力。
- 心肺耐力，是指心臟、肺、循環系統將氧氣運至肌肉以維持運動進行，並帶走產生的廢品（乳酸）的能力。跑步之類的有氧運動，是增強心肺耐力的有效方式。
對於增肌的人而言，他們最想提高的是肌肉耐力和力量，對於心肺耐力好像不是很關心，其實這兩種耐力息息相關。高強度的訓練會是疲勞的肌肉產生乳酸堆積，如果，你有比較好的心肺功能，可以很快把乳酸代謝掉，反之，你的心肺功能不好，你的乳酸堆積不能及時排出，會影響你進一步訓練。
因此，自然狀態下能夠把肌肉練好的人，心肺功能一般也不會太差，他們也不會排斥有氧運動。至於有氧運動消耗肌肉的問題，我們還是可以通過恰當的方式最大限度避免。我們所需要做的就是避免過度有氧運動，增肌最有效的方式是力量訓練，而不是馬拉松，因此，你不能像馬拉松運動員一樣訓練自己。
每周安排3～4次有氧運動，每次控制在30分鐘以內，其實對增肌有益。提高心肺功能，會進一步提高力量訓練的強度和效率。