你能想像嗎？
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原來18斤脂肪竟然有這麼多！
５磅=4.5斤
10磅=９斤
15磅=14斤
20磅=18斤
所以最下面這個就是18斤脂肪
看起來是不是很噁心！
再來看看之前網上流傳特別廣的一張圖
相同重量的脂肪和肌肉的體積對比
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同樣重量的肌肉和脂肪
脂肪的體積約是肌肉的３倍大
如果換作相同體重的胖子和肌肉男站在一起
那畫面，就是這樣的！
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同樣重量的脂肪VS肌肉
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５磅肥肉堆積在腹部跟５磅肌肉覆蓋在腹部
體積對比大概就是下面這樣的！
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胖子的脂肪與胖子的肌肉對比
每個胖子的身體里都住著一個肌肉男
是的！沒錯！
每個人體內都住著一個完美肌肉男！
我們再來看一下男女體脂身材對照表
讓你更直觀的了解脂肪對身材的影響！
男性體脂對照表
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女性體脂對照表
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如果脂肪和肌肉不夠形象的話
那麼下面這組對比圖或許更具震撼力！
65kg體重＋19%體脂率
VS
65kg體重＋9%體脂率
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體重139磅 VS 體重148磅
體重輕不代表身材美
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同樣是130磅體重
身材差出兩個尺碼
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125磅健身前 PK 130磅健身後
體重增加了 線條更美了
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從63kg到66kg
在身材面前體重就是個屁
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143磅 VS 148磅
腰明顯細了很多
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從上面這些例子可以看出
想要完美的身體線條
最關鍵是要減掉脂肪，增加肌肉
體重真的不能作為衡量健身效果的唯一標準
而說到減脂
最有效的就是HIIT
送上一組高效減脂教程
↓↓↓
動作1：原地開合跳 30-50次
動作2：半蹲跳 10-15次
動作3：原地跑 30-50次
動作4：立臥撐 10-15次
動作5：側部蹲 左右各10-15次
動作6：轉身深蹲跳 8-10次
動作7：左右並腿跳 10-20次
動作8：前後跳 10-20次
動作9：直臂繞環 30-50次
溫馨提示：
這套動作訓練效果很好，但它的練習強度也比較大。大多是跳躍性動作，因此對練習者要求也比較高。初學者或體重較大者請根據自身運動能力，有選擇的性練習。