越來越多的人為了健康的身體開始運動。跑步，是一個無需去健身房就可以輕鬆獲得健康和好身材的運動之一。網絡上有非常多關於跑步的信息，這些信息到底可不可信呢？

跑步必須40分鐘以上才能減肥？

很多人可能都聽說過，跑步時間必須要超過40分鐘，因為跑步的前40分鐘消耗的都是糖分，根本沒有燃脂的效果，只有跑步時間超過40分鐘，您的身體才開始燃燒脂肪，才能達到減肥、減脂的效果。那麼這種說法科學嗎？

首先我們要從人體體內的糖說起。人體體內的糖主要有3種來源，分別是血糖、存儲在肌肉中的肌糖原、和儲存在肝臟中的肝糖原。一般來說，普通人血液內大約有5克的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400 克肌糖原。

消耗掉體內的糖到底需要多久？

人體內糖含量=5+100+400=505 克

1 克糖分解釋放的熱量=4 大卡

人體內所有糖含有的熱量=505×4=2020大卡

假定一名體重60公斤的人以6:00的配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗大約10大卡熱量，這就意味著此人跑步1小時，可以消耗600大卡熱量。此人如果要完全消耗掉體內所有的糖，需要的時間是：

這就意味著，如果真要把體內糖消耗完，要足足3個多小時！

40分鐘就能消耗完體內的糖，是無稽之談！

怎樣跑步才真的減脂？

著名運動生理學研究先驅愛德華 . L . 福克斯在《運動生理學》一書中提出，在運動開始半小時以後，的確會有脂肪供能比例增加、糖供能比例下降的現象，但脂肪供能的增加其實是有限的，運動強度才是決定糖和脂肪供能比例的制約因素。

蘇州市立醫院 副院長 郝躍峰：
事實上，人體主要供能物質糖和脂肪（蛋白質參與供能很少，忽略不計）都是以混合方式工作的，也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能，只是供能比例略有差別而已。（如下圖）

在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高

所以，專家往往推薦人們參加長時間、中低強度的慢跑，一方面更易於被人們接受，另一方面低強度慢跑也可以有效促進脂肪分解，而且不需要跑步40分鐘才開始起效，只要一開始運動，就會消耗脂肪！

友情提示：跑步運動有助於減肥，特別有利於塑形，在消耗脂肪時不減肌肉！但是如果減脂要求高的話必須控制飲食的攝入總量！

每周運動多久才是健康的？

為了維持身體的健康，2008年《美國身體活動指南》發布了權威的面向大眾的運動建議，其中核心要求是成年人每周應該累積至少150分鐘（2小時30分鐘）中等強度運動，或者累積75分鐘（1小時15分鐘）高等強度運動。

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運動醫學權威專家郝躍峰副院長

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專家介紹：郝躍峰

▶ 主任醫師，運動醫學方向、骨科方向碩士研究生導師，運動人體科學方向博士研究生導師。南京醫科大學附屬蘇州醫院、蘇州市立醫院副院長，蘇州醫學會常務理事，蘇州市醫學重點學科骨科與運動醫學首席專家。中華醫學會運動醫療專委會科學健身與醫務監督學組副組長、足踝工作委員會委員。中西醫結合學會江蘇省運動醫學專委會主任委員、蘇州市運動醫學專業委員會主任委員。中國醫師學會創傷學專委會委員。江蘇省醫學會運動醫療專委會委員兼運動促進健康學組組長。江蘇省醫學會創傷學專委會委員兼運動創傷與修復重建學組組長。蘇州市體育運動與賽事醫療保障指導中心主任。江蘇省首批醫學拔尖人才，省333工程三層次培養人才。中華創傷骨科雜誌通訊編委，中國矯形外科雜誌編委。中國健康傳播與教育協會健康傳播大使，2017年度蘇州市「十大魅力體育人物」，2018年度蘇州市「十大科學健身指導明星」。

▶ 主要從事：大運動醫學、骨科、嚴重創傷、人工關節的研究以及健康生活方式傳播。在學術界首先提出並積極推進大運動醫學八大理念、四大技術，科學健身八大法則。首創並開設全國三級綜合醫院第一家「科學健身指導門診」。主持開發並運營國內第一家「運動雲醫院網絡平台」及「運動雲醫院科普版微信公眾號」。

▶ 門診時間：每周二上午特需門診、每周四上午專家門診。