文/羊城晚報全媒體記者 張華 圖/通訊員 黃詠欣

進入春季後，天氣變化多端，時而大風，時而細雨，時而春光明媚。此時，在戶外春風裡，做一套顫抖養生功，打通全身經絡，甩掉一身濕氣，通暢、排毒，好不舒坦。

近日，廣東省第二中醫院主任護理師王慧特別向記者介紹她獨創的一套抖經扶陽操。據王慧介紹，這一套《抖經扶陽操》是依據中醫理論、易經學說、經絡學說、眾家功法之長，結合現代醫學科學，物理學理論創編的強身健體養生保健操。

俗語說，百練不如一抖。抖經扶陽操中是運用"顫抖"來強身，在抖動中，涉及全身許多穴位，其中大包穴歸屬足太陰脾經，膻中穴歸屬任脈。神門穴屬手少陰心經腧穴，大凌穴手厥陰心包經腧穴，環跳穴是足少陽膽經的經穴。神闕、氣海 、關元穴為任脈之腧穴，天樞穴為足陽明胃經之腧穴。

通過敲打大胞穴，震動膻中穴，敲打神門穴、大凌穴、環跳穴，抖動任脈脾胃經絡，敲打胃脘部、神闕、氣海、關元、天樞穴，抖動任督兩脈、膀胱、脾胃膽、心肺大小腸經，抻拉前後任督兩脈以及膀胱經，達到疏通心肺經絡血脈，寧心安神，強心養肺，通膽經，疏肝理氣，昇陽祛濕排毒，促進身體的新陳代謝，提高身體免疫力；改善頸肩部肌肉血運及腦部供血情況，達醒腦開竅之功。

王慧說，這一套操也是很好的靜心法門，可作為一种放松減壓療法。在新冠肺炎期間，醫院的醫護人員也常用這套操來減壓強身，取得了一定療效，並發表了相關論文《抖經扶陽操在新冠期間普通病房護士心理干預的效果研究》。

所以，這一套操適用人群於長期坐辦公室的工作者、學習緊張的學生人群以及中老年人、不適宜劇烈運動的群體等。

操作過程：

第一式 ：敲山震腑，抖大胞（抖脾經、任脈）

雙腳分開與肩同寬，兩手輕握半拳屈曲與兩肋旁，有節奏的敲打兩側肋部大胞穴，震動膻中穴，抖四個八拍。

第二式：天鵝展翅 抖心肺（抖大腸經、膽經）

雙腳與肩同寬，雙手像天鵝展翅飛翔一樣，雙臂平舉與肩同高，上下抖動，向下抖動時，同時敲打神門穴、大凌穴及膽經環跳穴，脖子與脊柱挺直腳尖隨手的抖動一致，手上升時吸氣，向下時呼氣，抖四個八拍。

第三式：刀手敲鼓，抖腸胃（抖任脈脾胃經絡）

雙腿站立與肩同寬，雙手屈曲兩肋，五指併攏掌心向內相對，腳踩登山步，手像敲鼓一樣，左手與右腳同步，一上一下有序抖動，抖四個八拍。

第四式：拍胸敲腹，抖肺胃（抖任脈）

雙腳站立與肩同寬，一手放於胸部，一手放於胃脘部，用腿帶動身體隨手的敲打而抖動，敲抖兩個八拍後，放於胸部的手下移到腹部，同敲抖兩個八拍。

第五式：神鹿探月，祛寒濕（抖膀胱經、督脈）

雙腳直立，雙手掌心向下放於胸前，跳躍時雙腿打開，雙手下按呼氣，雙腳回收時雙手上抬吸氣，頭頸身直立拉伸整個腰背肌（拉伸督脈及膀胱經），跳四個八拍。

第六式：駿馬奔騰，抖陽脈

前弓後箭，弓步為重心，後腳挺直蹬腿，兩臂隨腿的前後抖動而甩動，各做四個八拍 。

第七式：天搖地動，抖經絡

兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，手心向里，然後兩腿稍用力，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，一上一下為一拍，速度不宜太快，抖四個八拍。

第八式：雙手拓天，抖中脈

兩腿挺直站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，抖四個八拍。

Tips:在做抖經扶陽操時，有一些注意事項：

1、飯後1小時內、月經期、孕婦不宜操練。

2、鍛鍊後30分鐘內不宜洗冷水澡或游泳。

3、鍛鍊後30小時內注意防寒保暖。

4、鍛鍊後多喝溫開水，以促進身體新陳代謝。