脆弱的膝關節

研究顯示：全球40歲以上的人群，膝蓋發病率高達29.6%，尤其是女性群體，損傷率更高！

膝蓋對我們非常重要，一旦出現問題，就會影響我們走路，無法走路則會引起更大的健康問題，膝蓋的健康應該引起我們的足夠重視！

警惕這些運動撕裂你的半月板

半月板是脛骨關節面上，內側和外側半月形狀骨。對膝關節的正常生理功能發揮著重要的穩定、緩衝、潤滑作用！

除邊緣部分損傷後可以自行修復外，半月板破裂後不能自行修復！

Emma 提示您：如今，大家為了健康，經常參與一些運動。然而有一些流行的運動其實並不適合「盤狀半月板」的中國人，比如：瑜伽。

如果您有下列情況不建議進行瑜伽運動

1、有膝關節扭傷史。

2、膝關節屈伸時有彈響聲。

3、半月板旋轉實驗：仰臥，充分屈髖屈膝，檢查者一手握住測試者足部，一手放在測試者膝部，先使小腿內旋內翻然後逐漸伸直，再使小腿外旋外翻然後逐漸伸直，有疼痛或彈響聲。

4、研磨實驗：患者俯臥，膝關節屈90度，檢查者在足踝部用力下壓並作旋轉研磨，某一部位有痛感。

Emma 提示您：另外，在傳統健身項目太極拳里，也存在著一些姿勢，會造成損傷膝關節的風險！

傳統運動太極拳，以站樁、半蹲為基本姿勢。

人們在打太極時，全身的重量都壓在膝蓋、腿步上，尤其是在轉換步伐時，更是往往將全身的重量壓在一條腿上，這就意味著我們的漆關節會在這個時候承受巨大的壓力及旋轉力，也就導致膝關節損傷的風險大大升高。

北京大學首鋼醫院副院長 關振鵬：

所以，大家在打太極用以鍛鍊身體的時候，一定要儘量避免半蹲、避免小於90°的屈曲，這樣就能大大避免太極拳帶來的損傷了。

當然，日常對膝蓋的影響最大，而又最容易被忽視的，恰恰是我們的走路姿勢！

正確的走路姿勢

1、抬頭挺胸：

走路抬頭挺胸，兩眼平視前方。上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。

需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用力向後拉，而是自然向後。

脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身體維持平穩。在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。

2、腳後跟先著地：

腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。

需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。

前腳著地瞬間，後腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此，支撐體重的點不是腳跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。

3、腳尖邁向正前方：

走路時儘量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內八字或外八字。平時多訓練按照道路的直線走。

4、膝蓋伸直：

走路時上身稍微向前傾斜，後腿蹬，用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直，能有效保護膝蓋。

5、走路不要插兜：

擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。因為在走這個動作中，胳膊與腿的動作也是相互關聯的，插兜走路會增加膝蓋的負擔！

Emma 提示您：對於女性來說，除了正確的走路姿勢，更要警惕高跟鞋對膝蓋的傷害！

正確穿高跟鞋方法

1、應選擇鞋底與自己腳型相符的鞋子，腳趾前端與鞋子頂端應留有較寬鬆空隙。

2、鞋頭宜寬鬆，可完全、舒適地放下五個腳趾為宜 。

3、高跟鞋的鞋跟不宜過高（最好不超過５厘米）、過尖。

4、穿高跟鞋時，最好能穿一雙彈性好的長襪，以保護踝關節。

5、可在高跟鞋最易受壓的腳掌部（或腳跟部）做個軟鞋墊，以減輕腳底所承受的壓力

6、不要穿高跟鞋連續行走2小時以上。

家中鑑別膝蓋損傷的方法

第一：看年齡！

年輕人遇到膝蓋疼痛，一般先要考慮滑膜炎、韌帶拉傷等運動不當，可導致急性損傷。

而年齡較大的人，就要考慮是否有長期慢性損傷造成的半月板或者軟骨的問題。

第二：看疼痛前做的運動！

劇烈運動後出現膝蓋痛，有可能膝關節疼是肌肉的拉傷、勞損、滑膜炎，而不一定是真的軟骨、半月板的損傷。

第三：通過疼痛時間判斷！

急性損傷後臥床或減少活動，受傷部位冰敷或外用藥物治療後症狀在1-2周內緩解，此時一般提示損傷並不嚴重。

倘若制動2周以上，疼痛及活動受限等症狀持續加重，則需要考慮到正規醫院就診。

北京大學首鋼醫院副院長 關振鵬：制動2周以上疼痛持續加重，必須讓專業醫生去鑑別，看一下到底是由於肌肉、韌帶，還是半月板、軟骨損傷造成的疼痛。

補腎強膝方

北京中醫醫院副院長 王國瑋：在中醫的觀念里，有些病人的膝蓋疼痛，是因為腎虛導致的，腎主骨，補腎可以讓骨頭更健康！

今天給大家提供一個專門的強健膝關節的補腎強膝方。

按揉鶴頂穴、內膝眼、外膝眼

鶴頂穴是一個經外奇穴，在膝蓋上部。我們屈膝的時候，髕底的中點上方有個凹陷的地方，這裡就是鶴頂穴。

這個穴位的名字很形象，因為從形狀上看，膝關節就像仙鶴的頭頂一樣。此外，這個穴位又擅長治療一種膝關節腫大變形、疼痛，而周圍肌肉消瘦，形狀像仙鶴的膝部疾病——鶴膝風。

內膝眼和外膝眼也是經外奇穴，這兩個穴位處在髕骨與小腿骨之間髕韌帶兩側的凹陷處，按揉這兩個穴位可以舒筋通絡，解痙止痛。

上述3個穴位可以一起按摩，按摩的方法是：

北京中醫醫院副院長 王國瑋：坐下屈膝，一手的食指點在髕骨頂部中央的鶴頂穴，另一隻手的拇指和食指分別點在髕骨與髕韌帶形成的內外側兩個明顯的凹陷內，即內、外膝眼的位置。

3指一起用力，點按3～5分鐘，然後改為揉，繼續揉3～5分鐘。反覆操作5～8次。每天堅持，一定能緩解你膝關節痛的苦惱。

當然，中醫的按摩旨在減少疼痛，並不能真的起到治療的作用，所以如果出現問題還是需要儘快就醫！