先來看看權威機構發布的我國兒童身高指數，可與寶寶的身高做個參照。

每個家長都希望孩子至少達到標準身高，不進入偏矮、矮小陣營，但說到決定孩子身高的因素，粑粑麻麻立馬反映：遺傳最關鍵！

實際上兒童身高先天因素占70%，後天因素占30%，別小看這30%……所謂七分天註定，三分靠打拚，如果能充分發揮這30%的潛力，寶寶長高不是夢！

但問題來了：我們該怎麼利用這30%的潛能呢？

寶寶生長的高峰期有兩個階段：幼兒期（1~3歲）和青春期。影響身高的後天因素中，最關鍵的有四個：營養、睡眠、鍛鍊和曬太陽。

營養≠狂補，搭配很重要

所謂營養搭配，並非讓麻麻去給孩子吃各種增高的保健品，而是需要研究怎麼搭配才能實現營養均衡。

一般搭配原則有：精細搭配，顏色搭配，種類搭配。

01.精細搭配

現在飲食很多以精米精面為主，細糧吃起來好吃，但是長期吃會導致營養不良哦，麻麻要學會細糧與粗糧的搭配保證寶寶的營養均衡：如做成八寶粥、二米飯、豆沙包等，細糧中所缺乏的必需胺基酸正好被粗糧中多餘的必需胺基酸補充~營養會棒棒噠！

02.顏色搭配

漂亮的食物顏色搭配不止有營養，而且還能增加寶寶的食慾喔！

03.種類搭配

食不厭雜，食物種類多，營養才會全面！比如現在秋天比較乾燥，麻麻可以選擇溫潤的食物，滋潤去燥的輔食有很多種：橙汁紅薯泥，紅棗泥，雪梨泥，藍莓山藥泥等等，麻麻可以多做幾種，豐富寶寶的飲食搭配~

骨骼"睡"得好，孩子長得高

孩子身體分泌生長激素的高峰是在晚上10點以後，所以養成早睡早起的規律睡眠習慣有助於寶寶長高喔~很多家長因為工作原因會很晚睡，有時候孩子也會跟著模仿大人晚睡，但這對孩子的成長並無益處，特別是在孩子生長發育的高峰期。

要長高，鍛鍊！鍛鍊！鍛鍊！

我們都了解，很多孩子在青春期"嗖"地一聲海拔上來了，多是因為平時鍛鍊的成果！

這也是有科學原因的，因為鍛鍊可以促進血液循環，增加骨營養，增厚骨密度！有助於長高的運動有游泳、跑步、跳繩、排球、籃球等~

要長高，曬太陽

大家都知道曬太陽是可以長高的，因為曬太陽可以幫助身體合成維生素D,而維生素D又是幫助鈣吸收的重要載體。因此多帶孩子到室外活動，曬太陽也能幫助長高哦，比吃鈣片都有用!

想讓孩子長高，要遵循"自然"的原則，從日常生活做起，從最基本的曬太陽做起，爸爸媽媽不要過於相信增高補品、也不要盲目給孩子一味補鈣，套用最近流行的一個句式：營養搞上去，身高跟上來！

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