很多人擔心科技的發展會帶來的各種危害：例如，信息過載導致焦慮，消極信息侵害青少年的健康等等。但其實，科技產品和其他事物一樣有兩面性，關鍵要看人是如何選擇和使用的。你無法完全限制自己或孩子使用這些產品，而且這樣做也會錯失一些潛在的好處。但你可以做出更明智的選擇，把時間花在能促進健康、快樂和良好生活品質的技術上。
1.利用社交媒體，從事提升幸福感的活動
社交媒體為我們提供了可以從事善意和助人活動的場所和資源，你可以利用它來自助助人，提升個人身心健康和幸福感的同時，促進社會的健康和諧。例如，我可以在社交媒體上寫下積極善意的言辭，表達我的感激之情：感謝你你們聆聽我的傾訴，幫我度過糟糕的一天！
因為社交媒體的存在，只要我們願意，可以隨時向哪怕遠在天邊的人送去良好的問候和祝願，表達關愛，傳遞友善，這是多麼幸福的一件事啊！不是嗎？
最近的一項研究表明，在有抑鬱症狀的年輕人中，社交媒體對於幫助他們創造性地表達自己、從他人那裡獲得靈感、甚至減輕孤獨感非常重要。有抑鬱症狀的年輕人中有30%的人說，當他們感到抑鬱、壓力或焦慮時，使用社交媒體通常會讓他們感覺更好，而只有22%的人說這會讓他們感覺更糟。
一位參與者分享說：「社交媒體能讓我笑起來，讓我從糟糕的思緒中轉移出來，好有機會喘口氣和重整旗鼓。」另一位參與者則分享說：「它會讓鑽進牛角尖的自己跳脫出來，讓我找到有趣的話題。」
當然，儘管社交媒體確實對某些人有益，但它可能不是解決心理問題的最佳策略，因為它可能不利於我們去改善某些不良的心理習慣，例如將自己與他人作比較，看到別人曬出來的看似完美的生活而心理失衡，貶低自己。但在保留正常的面對面社交的基礎上，可以將其作為補充，它會是促進自我表達和社交聯繫的有用工具。
2. 積極參與和交流
一項研究發現，那些更被動地使用Facebook的人（例如，在不與他人互動的情況下只是不斷滾動翻閱）往往會更容易抑鬱。被動地使用社交媒體可能會刺激那些「向上的社會比較行為」，這會讓人們感到自卑（我糟透了！），嫉妒（這不公平！），或者兩者都有。
但是那些更積極主動地使用Facebook的人（例如，喜歡評論和發帖）往往抑鬱程度較低。隨著時間的推移，他們會說，自己從他人那裡得到了更多的積極反饋、喜歡和社會支持，這些可能有助於他們緩解抑鬱症狀。
這表明，某些與他人在線交流的方式可能對我們有好處，也許是因為它們涉及到社會聯繫，而不是社會比較。通過與他人溝通交流，參與有意義的社交活動，加強我們的社會紐帶，會提升我們的幸福感。
3.學習新技能，增強心理彈性
科技為我們提供了獲取大量健康資源的機會，使我們比以往任何時候都更容易在網上學習和練習諸如感恩、正念和情緒調節等技能。你可以使用應用程式（如健心家園手機應用程式）練習跟蹤自己的情緒，練習有療愈力的觀呼吸等，逐漸增強自己的心理韌性和彈性。
儘管並非所有的健康應用程式都同樣有效，但研究表明，基於科學實證的智慧型手機應用程式確實可以教會我們優化健康所需的技能，幫助我們保持這樣做的積極性，有益於我們的心理健康。例如，某些高品質的正念應用程式、提供認知行為治療技術（CBT）的應用程式，以及可預測人們情緒並在恰當的時間進行支持干預的應用程式，的確可以教會人們掌握科學有效的技術來進行心理的自我療愈，提升身心健康水平。（健心家園手機應用程式有正念和CBT的免費資料，以及多種健心小工具可供使用）
通過研究我們發現，網絡的情緒調節訓練，也可以改善那些有情緒調節困難的人的焦慮，提升幸福感。所以說，你可以在網上學習促進幸福的技能。
4. 查閱健康信息，學習他人經驗
就在我們都努力地照顧自己身心的時候，有整整80%的年輕人通過上網獲取健康信息。事實上，我們可以使用網際網路來了解健康的相關信息，但不建議焦慮抑鬱的朋友們過度搜索相關症狀的信息，往自己身上套，這往往會加重心理負擔。
建議多閱讀其他人的康復故事和經驗分享（健心家園收集了30位焦慮抑鬱朋友的康復故事，想閱讀的朋友可以在評論區留言或私信），可以讓你樹立信心並學習寶貴的經驗，避免走彎路。在面臨嚴重的心理困擾無法自行化解時，一定要找專業人士進行諮詢。
以這些方式使用網際網路，對那些與焦慮症、抑鬱症等心理健康問題作鬥爭的人來說或許很重要。例如，一位參與者說：「我通過上網看到一些人詳細介紹了他們所使用的健心應用程式，以及他們如何利用這些程序來戰勝心理健康障礙，對我來說這是很寶貴的信息。」
事實上，絕大多數患有焦慮症和抑鬱症的年輕人，上網尋找有關心理健康問題的信息。雖然我們需要更多的研究來了解他們是如何使用這些信息的，但似乎網際網路是需要幫助的人尋求支持的一條很重要的途徑。
然而，要使網際網路成為一個搜索健康信息的有用工具，還必須提高我們的健康素養，即確保人們知道哪些網站值得信任，如何準確識別他們的健康挑戰，以及如何應用他們發現的信息。
當網際網路、智慧型手機和社交媒體，干擾了我們面對面的交流時，可能有損我們的幸福感。但是，如果我們能夠善於利用這些科學技術，它們也有可能讓我們更快樂。所以，我們不一定要扔掉手機和電腦，排斥和拒絕這些現代化的科技產品，選擇適合我們的、對身心健康有利的產品和內容即可。
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