之前寫過一篇文章，說過練瑜伽以後發現自己長高了，我原來身高一直都是163，去年偶然的機會量了一下，身高變成165。當時發現自己長高了很驚喜也很興奮，所以忍不住發了一個朋友圈，下圖
評論區很多練瑜伽的朋友留言。大多數人和我一樣，發覺練瑜伽以後的確長高了，還有的甚至給出了自己前後體檢的身高數據，但是也有的朋友表示懷疑，甚至有的朋友說人的身高早晚是有變化的。數據在一兩厘米之間的變化，屬於正常現象，並不能說明練瑜伽以後長高了。事實是就我身邊的朋友來說，所有長期規律堅持瑜伽的人，幾乎都長高了。
我的瑜伽老師第一次告訴我練瑜伽會讓成年人的身高再高出一點時，我也是表示懷疑的，但是面對這麼多身邊朋友的真實數據，現在我是確信這一點的。練瑜伽真的能讓成年人再長高一點的。
今天給大家介紹一組拉伸脊柱，增加各椎體空間，讓椎間盤恢復彈性，增加厚度的瑜伽練習瑜伽體式。對自己身高不太滿意，或者想要再長高一點的朋友，可以多練習試一試效果。
1、眼鏡蛇式
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳背壓地，雙手放在胸口兩側，手掌壓地，手肘夾住肋骨，
吸氣，雙手撐地，頭頸帶領脊柱從雙手之間穿出呼氣，
仰頭，抬頭，眼晴看向天花板的方向，
保持3~5組呼吸後回到仰臥。
2、蝗蟲式
- 仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙腳分開與骨盆同寬。
- 雙手在體後十指相扣掌根相扣，
- 吸氣，同時抬上半身和大雙腿向上，腹部壓地，
- 呼氣，保持3到5個呼吸。
- 還原回到仰臥。
3、駱駝式
- 跪在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳背壓地或者腳趾踩地，雙手扶住髖部，脊柱立直
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，卷尾骨，收腹部，頭頸帶頸脊柱向上向後延展，雙手依次去抓雙腳腳後跟，
- 保持3~5組順暢的呼吸。身體回正還原。
4、大拜式
- 雙膝併攏，腳背壓地，臀部坐在腳後跟上
- 吸氣，延展
- 呼氣，身體前屈到自己幅度，
- 保持3到5組呼吸，
5、貓牛式
- 四角板凳跪立，
- 雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面
- 雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面
- 脊柱立直，骨盆穩定
- 吸氣，抬頭挺胸翹臀
- 呼氣，低頭拎背卷尾骨
- 配合呼吸做10~15次，回到四角板凳
6、貓伸展式
- 四角板凳準備。
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，保持大腿垂直地面，胸腔向下沉，手肘落地，手臂向頭頂的方向伸展，直到胸腔落地、下巴點地，
- 保持30秒左右，回到俯臥。
7、肩倒立
- 仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，雙腳併攏，下巴微收，脖子後側充分伸展。
- 吸氣，抬臀部向上，雙腿伸直，雙手扶腰，肩胛內收，大手臂緊貼身體，保持一組呼吸。
- 再次吸氣時，收腹部，抬背部向上和雙腿成一條直線，垂直地面，肩膀大手臂壓地，
8、犁式
- 在肩倒立的基礎上，
- 吸氣延展
- 呼氣，雙腳向頭頂的方向延伸，腳趾落地。
- 雙手可以繼續輔助後一或者十指相扣，手臂壓實地墊。
- 保持3到5組呼吸，還原到仰臥
我寫文章分享瑜伽練習的動作，很少會編排肩倒立和犁式這兩個體式，在做這兩個動作的時候，頭頸不要亂動，頸椎不舒服的人不要做這個動作或者藉助輔具。
9、滾背
- 仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，腹部靠近大腿，雙手環抱雙膝蓋，前後滾動背部。
其實我並不確定這是一個瑜伽動作，但是這個動作我很喜歡，幾乎在練習的最後做休息術之前都要前後左右滾動幾下，按摩整個後背和脊柱很舒服，很放鬆。
瑜伽到底能不能長高這件事，不管你是相信也好，還是不相信也好。但是你一定見過很多人老了以後變矮了。就算練瑜伽不能讓我們再長高，但起碼會防止我們老了以後變矮，起碼能讓我們保持原來的身高不會出現彎腰駝背，老態龍鐘的樣子。
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