我正在進行一個實驗：每天200個伏地挺身，堅持30天，看臂圍和胸圍的變化。
分組進行伏地挺身，每組完成我能夠做到的最大個數。
訓練之前，我測量了臂圍和胸圍：分別是29厘米和100厘米
屈臂的情況下，臂圍30厘米，不過伏地挺身主要練肱三頭肌，伸直手臂更有參考意義。
先說下我這幾天的訓練情況：
5月10號，挑戰的第一天。
第一組35個，第二組15個，第三組11個，第四組10個，第五組10個，第六組8個，第七組18個（此處加入音樂，瞬間激情），第八組10個，第九組12個，第十組15個，第十一組10個，第十二組12個，第十三組13個，第十四組11個。
我以為自己做了200個，其實只有190個，這是第一天的情況。
5月11號，我在凌晨4點半的時候，翻了個身，發現胸肌和手臂非常酸痛。這是第一天訓練之後出現的「副作用」，早上起來穿衣服特別酸痛。距離我第一天練完伏地挺身和出現酸痛，大概間隔了16個小時。
第二天完成情況如下：
第一組16個，第二組10個，第三組10個，第四組20個，第五組18個，第六組15個，第七組10個，第八組17個，第九組20個，第十組9個，第十一組10個，第十二組16個，第十三組6個，第十四組8個，第十五組6個，第十六組12個。
今天總共完成了203個，順便記錄了下自己的身形情況
5月12號，昨天嘗試著拉伸，希望能夠放鬆下酸痛的肌肉，但是沒有明顯改善。今天依然酸痛，特別是打開雙臂的時候。不過，還能夠忍受，繼續伏地挺身。
完成情況如下：
第一組27個，第二組25個，第三組22個，第四組13個，第五組16個，第六組12個，第七組12個，第八組9個，第九組11個，第十組12個，第十一組8個，第十二組12個，第十三組11個，第十四組12個
雖然非常酸軟，但是連續完成的個數比昨天好。每組都是全力以赴，完成自己能夠完成的最大個數，今天總共完成了202個。
5月13號，肌肉酸痛稍微減輕，大範圍打開雙臂，或者強力伸直手臂才會感覺明顯酸痛，小範圍活動酸痛感比較弱。
今天完成情況如下：
第一組35個，第二組26個，第三組17個，第四組19個，第五組16個，第六組16個，第七組17個，第八組18個，第九組13個，第十組15個，第十一組11個
總共完成203個，前面幾組狀態不錯，後面感覺非常酸軟，沒有力量，但每一組完成的個數超過昨天，身體正在逐漸適應目前的強度。
5月14號，今天是我30天伏地挺身挑戰的第五天，手臂肌肉酸痛基本消失，胸肌酸痛依然存在，特別是胸肌靠近肩關節的部位，小範圍的手臂活動沒有問題，不會那麼痛苦。
今天完成情況如下：
第一組30個，第二組22個，第三組26個，第四組23個，第五組26個，第六組27個，第七組27個，第八組25個
總共完成206個，身體逐漸適應訓練強度，我單組做的個數增多，練完之後沒有那麼累。
今天記錄下情況，發現手臂圍度增加了0.5cm，這個數據太小，可能有誤差成分，但是我自己的感覺是肱三頭肌明顯出現了變化，只是剛開始沒有拍照，不好對比。
胸圍也差不多增加0.5cm，我自己感覺胸肌比之前飽滿，可能是因為訓練之後肌肉酸痛產生的錯覺。整體感覺，伏地挺身對手臂和胸肌刺激十分明顯，我練了5天，酸痛了5天，還沒有完全消散，應該是我每次都挑戰自己的最大個數，肌肉一直得不到有效休息的緣故。
我的實驗還在繼續，感興趣的可以點讚關注！