雖然被「最笨」的減肥運動的大帽子扣著
但在沒時間沒場地的情況下
爬樓梯也不失為減肥運動的好選擇
它的減肥優點很明顯：
簡單方便
熱量消耗大
以60kg的體重來爬
每小時熱量消耗大概是480大卡
但是大家比較糾結的地方也很明顯：
膝蓋負擔比較大、讓腿變粗會長肌肉
（一）爬樓梯會傷害膝蓋嗎？
↓
上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的 3～4 倍
下樓梯時，是體重的 5～7 倍
如果膝蓋本來就不太好或者大基數的減肥er
不建議採取這種方式對膝蓋傷害很大
不屬於這兩種人群的話
在日常的運動中加入爬樓梯還是OK的
Get到這幾個小細節，減肥效果會更好
（二）爬樓梯會長肌肉嗎？
↓
很多人都覺得爬樓梯容易讓腿變粗
那麼事實是不是這樣，爬樓梯到底能不能讓腿變粗？
爬樓梯和跑步一樣，主要鍛鍊下肢的力量
爬樓梯會不會長肌肉？
它會使腿部長肌肉變粗嗎？
首先我們來看一下粗腿的類型。
1.脂肪型
如果腿很粗，用手捏的時候感覺很軟，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上還有很多橘皮組織，那證明是脂肪型的粗腿，應該通過鍛鍊來消除腿部的脂肪，才會讓腿變得更加纖細。
2.水腫型
上班族因為久坐，導致腿部血液循環不暢通，加上經常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆積，使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣，並且多做運動來消除水腫。
3.肌肉型
這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產生的，旅遊、逛街都會使腿變壯實。
對於肌肉型的粗腿，爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達，爬樓梯會感覺不那麼費勁，但是也不要爬得太高、太快，這樣就不會進入無氧運動狀態，不會刺激肌肉讓腿變粗。只要運動量和方法適當，爬樓梯不但不會使腿長肌肉，還可以美化腿部曲線，達到瘦腿的目的。
爬樓梯是一種針對下身的運動如果用適當的強度和速度爬樓梯，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。爬樓梯不是什麼可怕的傷膝運動，錯誤的動作才是最可怕的。
典型錯誤NO.1
膝蓋內扣
這種姿勢常見於女生，走路賣萌蹭著腿、內八走，又或者是有穿裙子的習慣，下意識地就會刻意把膝蓋向內扣緊，膝蓋稍微一向內扣的話，那麼腳尖和膝蓋的方向就不一致，長期下去，就會不自覺地把膝蓋內扣這種姿勢帶到爬樓梯、跑步等運動中。
不要以為只有深蹲才講究拒絕膝蓋內扣，其實爬樓梯也是拒絕的。除了習慣內扣容易造成爬樓梯膝蓋疼，更多還有可能是：
臀部和大腿後側肌群力量薄弱，膝關節代償發力→膝蓋壓力大，疼
腳踝靈活度太低→容易扭腳，或者蹲不下去
體態問題→膝外翻，丑
不過這都不是什麼事，平時多注意改善不良習慣就可以了。
典型錯誤NO.2
伸膝主導方式爬樓梯
如果你檢查一下發現自己並沒有爬樓梯膝蓋內扣這個毛病，那麼也先別急著高興，可以來看看這種伸膝關節主導的爬樓梯動作↓
側面看是這樣↑
正面看是這樣↑
仔細看看膝關節和髖關節的部分，是不是明顯感覺重心太過往前傾，並且伸膝比伸髖更多？
伸膝比伸髖更多會怎麼樣？膝蓋承受的壓力更大，更容易疼。其實你平時用這種方式上樓梯，膝蓋是不會有什麼疼痛感，畢竟時間不長，但如果你是用爬樓梯來刷脂的話，每次持續30分鐘-40分鐘，重複這種錯誤動作，膝蓋當然痛。
2.這樣爬樓梯才對
既然說完錯誤的打開方式了，那麼自然要和你們說說正確的要怎麼爬了。正面是這樣的：
膝蓋不內扣
側面是這樣的：
以伸髖為主導
這種以伸髖為主導的爬樓梯方式，不僅能保護你的膝蓋、改變你日常生活中不良的發力模式，還能加強薄弱肌群臀大肌和大腿後側肌群的力量，不但能幫你瘦腿，還能翹臀~再複習下正確的側面：
仔細看我的臀部，以伸髖主導爬樓梯，在爬上樓梯的那一刻臀部會有個明顯收縮夾緊的表現。如果感覺上面的圖看得不明顯，你們可以看下面這張，單獨做一個臀部收縮可以夾緊的動作就是這樣的。
因為下樓梯的時候，膝蓋負擔會比上樓梯更重一點，如果有條件的話，建議爬著上去，坐電梯下來。如果沒有電梯怎麼辦？可以試著倒著走，對膝蓋的損害會小一點，不過要小心一點，踩空的話就比較麻煩了。