現在春光明媚，正是出遊踏春的好時節。不少朋友喜歡徒步行走，但一些人長途行走之後，前足部位卻出現了疼痛，到醫院檢查之後發現居然"骨折"了！走路竟然會導致骨折，這究竟是怎麼一回事呢？應該如何預防呢？
這種長時間走路導致的骨折叫"行軍骨折"
大家都知道，當一塊完整的骨頭從中間斷裂，就形成了骨折。我們所熟知的骨折，通常是在車禍等外傷中由暴力傷害所造成的。但慢性損傷反覆累積也可能會導致骨折，這就是所謂的疲勞骨折。在徒步行走中發生的骨折，屬於疲勞骨折中的一種。鑒於這種骨折與軍隊行軍有關，所以又被稱為"行軍骨折"。
像這樣的疲勞骨折常見於持續高強度的活動者，在過度的體能訓練中更為常見，特別是那些缺少訓練和體質較差者。有些人平時不注意體育鍛鍊，一旦長途步行，或者長時間行走在崎嶇不平的堅硬山路上，就可能促發疲勞骨折。疲勞骨折並不少見，可以發生在人體的許多骨骼，如跟骨、脛骨、距骨等是最為常見的發生部位。
走路時間長了前腳掌疼要注意
如果出現足前部疼痛，並且逐漸加重時，就應該警惕疲勞骨折的發生。這種疼痛在休息後可以減輕，但繼續行走又會出現，即所謂"不走不痛，一走就痛，越走越痛。"同時又出現腫脹的情況，建議大家及時就醫。
而且由於疲勞骨折的特殊性，剛開始拍X光片時並不能顯示骨折的存在，醫生一般會先根據症狀和經驗作出判斷。等到3～4個星期後病人出現骨折癒合反應時，再拍一次X光片確診。因此，一旦被醫生懷疑為疲勞骨折，應該立刻停止長距離徒步行走，用石膏固定後回家休息。如果繼續活動，不僅會越來越痛，加重周圍軟組織的損傷，還有可能會產生後遺症，導致慢性疼痛。
預防疲勞性骨折要做好這5點
疲勞性骨折的發生髮展是一種由量變到質變的累積性損傷過程，避免骨骼疲勞損傷是預防疲勞性骨折的關鍵。運動要循序漸進，根據自身情況制定科學的訓練計劃，掌握好運動量，避免超負荷運動而導致骨骼損傷。應注意如下幾點：
1.運動量要循序漸進，不要突然增加運動負荷。平時要堅持力量練習，尤其是提高腿部肌肉力量。
2.經常長跑或遠距離徒步的人要考慮自己的體重、路面情況以及鞋子的耐用性等因素，要保證足夠的鞋底緩衝功能。
3.鍛鍊身體要選擇公園或路面平整的地方進行，應穿柔軟舒適的運動鞋，避免腳部受傷。
4.鍛鍊時要輕裝上陣，身上不要負重，服裝要寬鬆，鞋帶勿過緊或過松，避免影響呼吸或因隨身物體晃動增加體力消耗而疲勞。
5.經常鍛鍊的人要根據體質情況增加鈣和維生素D的攝入。