擁有一雙美美的大長腿是所有
男神、女神的必備條件
然而這一切都有一個前提就是腿直
若腿不直，那你的腿再長、再細
腿型依然還是不好看
之前鴨梨和大家扒過O型腿的矯正指南
這不就有粉絲強烈要求X型腿
所以鴨梨這次要安排的就是
「 X型腿 」
X型腿，與O型腿膝內翻成因恰恰相反，醫學上稱之為「膝外翻」。是指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（如缺少維生素D，缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的後遺症；但大部分還是後天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成！
比如：
性感的鴨子坐，據說被評為是女性最性感的坐姿
膝蓋內扣膝外翻的坐姿
膝蓋內扣的跑姿、膝內扣深蹲……
X型腿形成的類型比較複雜，又和全身關節、肌肉密切相關，但X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的，根據嚴重程度出現的問題會越來越多。
小面和椎間盤疼痛、髖關節滑囊炎、大腿內旋太多、膝蓋外翻和超伸、腳過度內翻、恥骨功能障礙、半月板疼痛、足底筋膜炎、踞下關節外翻、拇囊炎等等。
而在外觀上看起來會造成骨頭彎曲的表象，進而顯得整個人的腿部下肢臃腫、腿短，這也就是為什麼說腿長、腿細的前提一定要是腿直。
X型腿自測
自然站立，雙腿伸直併攏。當兩側膝蓋可以互相貼住，而雙腳之間有比較明顯距離無法貼住時，就屬於膝外翻，也就是X型腿。
「X型腿怎麼破」
和O型腿一樣
畸形的X型腿應及時通過手術矯正
針對較輕程度的我們可以通過改變不良體態
以及相關運動訓練來矯正X型腿
一
糾正不良姿勢
上面我們說到過除了生理性，後天居多是不良習慣或者運動錯誤姿勢導致的，所以一定要注意調整自己的走姿、站姿，留心有關腿部的其他姿勢以及細節。總之就是小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要衝著腳尖，如此而已，然要養成習慣。
正確的走姿：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
二
運動訓練
我們分為三步：一松解緊張的肌肉、二強化薄弱的肌群、三複合性動作模式強化。
>>> 松解緊張的肌肉
外旋大腿拉伸
每邊15-20秒交換進行
放鬆內收肌
滾泡沫軸，滾2分鐘
拉伸內收肌：3-5次
放鬆髂腰肌：3-5次
放鬆股直肌：滾泡沫軸
>>> 強化薄弱肌群
強化臀中肌：蚌式
每組12個，3-5組，組間休息1分鐘
強化股二頭肌：俯臥外旋屈膝抗阻
每組12個，3-5組，組間休息1分鐘
強化臀大肌：靜態臀橋
每組12個，3-5組，組間休息1分鐘
強化外旋肌：仰臥屈膝打開膝關節
讓大腿外展外旋肌發力，打開到最大保持2秒
每組12個，3-5組，組間休息1分鐘
>>> 複合型動作模式強化
標準的深蹲練習
注意在膝關節上方加一個彈力帶
有控制地不要出現內扣，膝關節始終衝著腳尖
單腿微屈練習
膝蓋衝著腳尖，依然是養成膝關節打開的
良好習慣並強化
怎麼樣？學到了嘛？
對於沒時間開始系統性訓練的寶寶們
在日常做足拉伸和放鬆，保持正確的姿勢
比開始運動還重要！
別讓辛辛苦苦瘦下來的腿
又敗給了不直~