李國民：頸椎病退行性變，3-4個椎間盤膨出，鍛鍊有效果嗎？

肩頸腰疼痛人受罪，找不對人花錢白費！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第596篇原創文章。

一、你是不是也在懷疑鍛鍊有沒有效果？

我今天早上打開電腦的時候，看到有位朋友在我的文章下面說，他的頸椎退行性病變有多個椎間盤膨出。

問李醫生我這種情況，鍛鍊會不會有效果？

其實我之前告訴你一句話，就是不管你的情況是什麼，自我鍛鍊是必不可少的。

因為你不鍛鍊的話，後果你自己看得到。

1、頸椎病反覆發作2、怎麼治療都沒治好3、容易出現一些併發症

其實頸椎病自我鍛鍊的作用是非常大了，如果你沒有意識到這一點，那麼你的頸椎病有可能會反覆發作，也有可能你怎麼治療都不見得有能治療好。

頸椎病時間久了，你又沒有自我的鍛鍊，治療又沒效果，那麼很容易出現一些併發症，比如說疼痛，手麻，頭暈，都會隨之而來。

你的這些症狀都有嗎？

二、為什麼鍛鍊了會有效果？

1、長期的預防作用

其實頸椎病自我鍛鍊，主要是起到的是一個預防的作用，可能很多情況下，你更看重的治療，會不會有效果？

但是你治療好了以後呢？你有想過它還會反覆復發？而這種復發的關鍵就是你有沒有去預防

所以自我鍛鍊不是為了治療它，更多的是預防頸椎病再一次發作，再一次的加重。

2、維持頸椎正常的曲度

頸椎的膨出也好，頸椎的生理曲度變直也好，就是與你頸椎存在的一個錯誤姿勢都是有關係的。

所以如果你能夠自我鍛鍊，保持好你頸椎的正常的曲度，那麼你的這個頸椎病的復發的幾率會非常的小，而且你治療的效果也會翻倍。

這也是為什麼很多人，當你剛開始做鍛鍊的時候覺得不舒服，做一段時間之後自我鍛鍊之後，那麼你的這個症狀就在減輕，也是這個原因。

3、讓你的頸椎更舒服。

當你每天的頸椎都在疼痛麻木中度過的時候，那麼你有沒有想到過，可以通過自我的鍛鍊，來使你的症狀減輕一些呢？

自我鍛鍊毫無疑問，是可以讓你的頸椎更加的舒服一點，起碼不會讓你的頸椎病進一步的加重。

所以當你問我有什麼好的方法，不讓你頸椎進一步加重的話，那麼毫無疑問，最好的方法肯定是自我的鍛鍊。

三、頸椎病如何正確的鍛鍊？

1、鍛鍊前先要評估

當你問李醫生我，你適合什麼樣的鍛鍊，其實在給你鍛鍊方法之前，我一般都會問清楚你的問題在哪裡。

其實這個問問題的過程，也是一個前期的評估。

通過評估出來你大致的是筋膜，或者是小關節錯位，或者是頸椎其他方面的原因。

不同的問題，它的鍛鍊肯定是不一樣的，當然有一些是基礎的鍛鍊，是適合屬於頸椎病的。

比如說靠牆站立訓練，它是適合大多數頸椎病的。

2、選擇正確的鍛鍊方法。

如果你是存在前庭的問題或者是頸椎深層的肌肉無力，那麼眼球訓練是你首選的鍛鍊方法。

如果你的頸椎病是疼痛僵硬，最好的辦法當然是縮脖子訓練或者是靠牆站立訓練。

如果你是無精打采乏力，總是感覺不舒服，又說不出來是哪裡的問題，那麼這個時候你可以練習呼吸訓練。

1:2的呼吸訓練，也就是吸氣1秒鐘呼吸2秒鐘，或者吸氣2秒，呼吸4秒。

其實鍛鍊的方法是根據評估的結果得出來的，不是你想什麼方法就做什麼方法。

3、長時間的堅持

自我鍛鍊啊，有一個很重要的關鍵點，就是必須要長時間的堅持。

剛開始你可能會覺得這個鍛鍊對你有效果，你練了幾天感覺沒效果你就不做了，自我鍛鍊出現效果的時間是比較長的，它不會幾天出效果的。

所以你在做自我鍛鍊的時候要抱著一種心態，這個肯定是個長期做的，當你來問我做多久鍛鍊的時候，我都是建議你終身做。

因為自我鍛鍊是對你身體有好處的鍛鍊，而且這種鍛鍊是可以防止頸椎病進一步的加重。

是可以避免你的頸椎病手術，一個最有可能的一個方法了。

你開始做了嗎？

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