冬季天寒地凍，萬物凋零。人也變得懶散睏倦。冬季人體機能處在低潮，頭腦不靈活，情緒低落。冬季的運動能力，也比不上其他季節。冬季肌肉痙攣、關節不靈活、韌帶的柔韌性差。
所以，糖友冬季運動要小心謹慎，以免對身體造成傷害。
運動前做好熱身
冬季戶外運動時，身體器官和系統受到冷空氣的刺激會引起肌肉痙攣。對於初參加體育運動的人來說，肌肉連續收縮而放鬆時間太短，肌肉收縮與放鬆不能協調配合成比例地交替，會引起肌肉痙攣；而長期參加體育運動的人，長時間的運動也會使身體疲勞，使肌肉正常生理功能受損，從而引發肌肉痙攣。冬天氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，導致韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
在運動前做好充足的熱身準備可以有效預防肌肉痙攣和運動損傷。冬季運動時，尤其是冬季的戶外運動，首先要做好充分的熱身活動，通過徒手操、拍打全身肌肉和活動胳膊等，使身體微微出汗，再投入到健身運動中。
晨練不要太早
清晨並不是運動的最佳時間，冬季日出前的溫度較低，空氣中釋放的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車尾氣中的有害物質也聚集在空氣中。所以，人們如果要早起鍛鍊，會吸入很多煙塵和有毒氣體。上午的最佳運動時間是10~11點，此時污染空氣已向高空擴散，對人體的侵害會減少。 冬季運動也不要選擇霧天、霾天、陰雨天進行運動，要選擇晴朗溫和的天氣。
冬季運動可以嘗試瑜伽
冬季講究收藏，所以不宜進行過度運動。冬季可以選擇太極、慢走等形式的運動，強度適中。瑜伽這項古老的健身方式是由呼吸、體位和冥想組成，動作從易到難，不受氣候的影響，適合冬季鍛鍊。冬季練習瑜伽能夠增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高禦寒能力。練習瑜伽還可以維持內分泌平衡，控制食慾，防止因寒冷多食使身體發胖。冬季天氣寒冷肅殺，容易讓人產生消極情緒。瑜伽的冥想可以滋養人的神經系統，消除不良情緒，使人心平和穩定。
練瑜伽前要做好身體評估
近些年來，瑜伽這種運動方式逐漸受到大家的認可和青睞。很多研究表明，練瑜伽可以對一系列疾病產生有益影響，也有很多糖友加入到了這項運動中。
但是，瑜伽並不適合所有女性。一般情況下，頸部可以前彎40度，後彎75度，側彎45度，旋轉50度，而瑜伽課堂通常會要求練習者突破這些限度。有些瑜伽動作很危險，會損傷椎動脈或頸動脈，產生血栓、血管狹窄可對大腦造成嚴重傷害。此外，不適當瑜伽鍛鍊對我們的關節、韌帶都有很大的損傷。
因此，在進行瑜伽鍛鍊的時候一定要做好評估。首先，要確定自己的身體是否能耐受瑜伽。其次，如果在練瑜伽的過程中覺得不適要及時就醫。練瑜伽不要過度追求韌性，要以安全為主，要聽從身體的感受量力而行。糖友可以選擇做一些簡單的瑜伽動作，達到鍛鍊的目的即可。