很多寶媽稱，分娩的那種痛，一輩子都不想再經歷第二次，那是一種處於生死邊緣的劇痛。分娩過程中，有不有減緩疼痛的辦法呢？答案是有的，下面我們講一下拉梅茲呼吸法。

這種呼吸法一般在孕7月就可以不斷練習了，這個練習的過程，能夠在分娩時產程更加順利。由丈夫擔當「指揮員」，整個產程形成一種默契感。

一、廓清式呼吸

孕婦在呼吸時，先調整好一個舒適的姿態，你也可以準備一個柔軟的靠枕，當把位置調整好後就能夠開始了，鼻子深吸一口氣，再慢慢地用嘴巴吐出，如同慶生時吹蠟燭一般。

二、胸式呼吸

適用於宮頸口大概開到2-3cm大小，孕婦的身體完全放輕鬆，眼睛注視在一個地方，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，腹部不要緊張，呼吸的速率大概每分鐘六到九次，一天練習五次，一次一分鐘。

三、淺而慢加快呼吸

適合在宮頸口大概開到4-8cm時使用。孕婦在呼吸前不要緊張，眼睛同樣看一個地方，通過鼻子吸入空氣，再由嘴巴吐出。每天最少要練習五次，單次一分鐘。當宮縮來臨時，我們就嘗試通過廓清式，它的方法是，吸氣3秒，吐氣3秒；吸氣2秒，吐氣2秒；吸氣1秒，吐氣1秒；吸氣~吐氣~吸氣~吐氣~；吸氣1秒，吐氣1秒；吸氣2秒，吐氣2秒；吸氣3秒，吐氣3秒。最後結束時，孕婦使用廓清式，直至呼吸結束。

四、淺的呼吸

適合於宮頸口打開8-10cm時，首先做到完全不緊張，眼睛仍要注視一個固定的點，稍微張嘴吸吐，有「嘻嘻」之聲，速度要結合宮縮強度而定，吸入和吐出的氣的量相當，避免換氣過多，持續4到6個快速吸吐過程，隨後再大力進行吐氣，直到宮縮告一段落。在收縮進行時，通過廓清式，接著要做吸吐呼吸，直至宮縮暫停，再做一次廓清式。

通常來說，拉梅茲呼吸法可配合生產球一併使用，當進行產球轉動時，就可配合吸吐，這樣的做法可以起到不錯的效果。

五、閉氣用力運動

適合於宮頸口打開至10cm。可平躺在家中的地板上，雙手抱膝，手肘向外，兩個膝蓋抬起並分開，吸一大口氣後，再憋氣，向下發力，頭部略抬高看向肚臍，下巴向前縮，儘量憋氣10秒鐘，吐出後馬上再憋氣發力，直至宮縮結束。

進入產房後，首先使用廓清式吸氣，憋氣，再向下發力，此時抬頭看肚臍，如果氣跟不上時，進行吸口氣，憋住氣，再向下發力，直至宮縮暫停，再使用廓清式。

六、哈氣運動

適用於無法用力，卻又不受控制地想發力。當胎兒頭部娩出三分之二時，以免衝力過大，可以通過嘴巴張開，如同喘息的快速呼吸，不要緊張，此時的指令是不必用力，哈氣，哈氣。

練習技巧

在家中練習時，一定要選擇平整的地板（木板），嘗試之前換上寬鬆舒適的衣物，及時如廁，避免憋尿，練習的時候一定要空腹或至少餐後兩個小時進行，練習時從少到多，以免一鼓作氣練完所有呼吸技巧，練習時一定要集中力氣，而且中間或許會出差遲，丈夫應一起參與，配合練習，可確認孕婦的做法是否正確，等到生產時也可進行指揮和配合，培養相互之間的心照不宣。

圖片來源網絡，侵刪。