繼「蜜桃臀」在社交網站上大熱引發模仿風潮後，檢驗好身材的又一標準「蘋果臀」也迅速走紅網絡。

現在網上的女健身達人會經常曬出她們性感又迷人的臀部，從背面拍照是「蜜桃臀」，從側面拍照是「蘋果臀」。這會讓很多男生看了心動、女生看了羨慕……

什麼是「蘋果臀」

「蘋果臀」，就是用蘋果公司的logo「咬一口的蘋果」作為參照標準，比對自己的身材，如果臀部正好與缺口吻合，便可稱為是蘋果臀。

講簡單點兒，就是女生側過身站直後，可以看到她的臀部外沿有一個漂亮的拋物線。

什麼是「蜜桃臀」

蜜桃臀，是臀形的一種，臀圍大、腰臀比小，腰細臀寬，臀部和大腿豐滿圓潤，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美麗的標誌之一。

講簡單點兒，就是女生半蹲或者坐著的時候，臀形像一個可愛的水蜜桃。

「蘋果臀」和「蜜桃臀」的區別

擁有「蜜桃臀」的女生，同樣也會擁有「蘋果臀」，但擁有「蘋果臀」的女生就不一定擁有「蜜桃臀」。這個主要和臀部肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌）有關。

擁有「蜜桃臀」的女生，不但臀大肌比較發達，而且臀中肌、臀小肌也同樣的發達，直白點講：這樣的女生臀圍不僅大，而且寬，整個臀部都是比較飽滿圓潤；

而擁有「蘋果臀」的女生，往往臀大肌比較發達，而臀中肌、臀小肌就會比較薄弱，直白點講：這樣的女生僅是臀圍比較大，從側面看，能使自己的臀部和「蘋果手機的LOGO」吻合，而再仔細一看，其實臀部兩側還是會有些凹陷的。

臀大肌的重要性

根據牛津大學一項新研究發現，臀圍大的人血脂更好。因為臀部脂肪可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇的水平，有助於防止血管硬化，甚至還可以降低糖尿病的危險。

臀大肌對臀圍的影響是非常大的，因為它是整個臀部中最大的一塊兒肌肉。如果女生能把臀大肌練好的話，臀部就會有一個漂亮的拋物線，從而先獲得「蘋果臀」。然後再著重加強「臀中肌、臀小肌」的練習，也就能擁有極致「蜜桃臀」。

如何練臀大肌呢

當在做屈髖和伸髖的動作時，會使臀大肌被拉長和收縮，能讓臀大肌得到非常有效的鍛鍊，所以我們就需要安排一些髖關節參與比較多的訓練動作來練習臀大肌。

在進行訓練之前，我們先對「壺鈴」進行一定的了解。

圖中五顏六色的小工具，就是壺鈴。它一般用於功能性訓練，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。用處非常的廣泛，可以練身體的各個部位，比如：胸、肩、腿、背、臀、手臂。還能練習強化身體的各種功能，比如：平衡力、穩定性、爆發力……而且放在家裡也不會太占地方，不易放壞，所以很多愛健身的女性都會在家裡備上一到兩個。

接下來，小馮同學馬上就為各位想擁有性感迷人臀部的小仙女們，展示一下如何用「壺鈴」錘鍊臀大肌。

動作一：壺鈴深蹲

動作二：壺鈴開合蹲

動作三：單腿羅馬尼亞硬拉

以上三個動作，總共練4組，每組30次，組間休息45秒即可。

結語

正如「不經一番寒徹骨，哪能梅花撲鼻香」一樣，臀部的塑形訓練是相當辛苦的，如果你真正練到位的話，臀部會有一種火辣辣的感覺！不過，以上的三個訓練動作，非常適合新手。如果你想給臀大肌更大的刺激的話，可以嘗試一下用大重量的壺鈴，或者變換一下臀部的訓練動作。

最後，小馮同學祝各位小仙女，早日實現自己夢寐以求的「翹臀」身材！另外，小馮同學也為大家推薦一款非常不錯的壺鈴（選它的主要原因：手柄很寬，方便雙手同時握住做深蹲之類的動作）。

小馮同學帶你健身，陪你遇見最靚的自己！