一提起健身很多人都覺得
這是一件既花時間又花錢事情
如果把健身當做一種負擔
那永遠也健不好身
只要心中有鐵
哪裡都是健身房
今天囚妹兒介紹的這位大爺
可謂是健身界的楷模
自製健身工具
不去健身房也能堅持健身20年
這位健身大爺名叫閆明忠
來自長春
今年已經有73歲了
雖說從來沒有去過健身房
但是健身的時長卻已達20餘年
20年持之以恆的健身鍛鍊
讓他的身體強壯健康
整個人看上去仍舊朝氣蓬勃神采奕奕
肚皮上也一點褶皺也沒有
手臂上的肌肉線條也十分明顯
完全沒有七十多歲老年人的樣子
那麼沒去健身房
這位大爺是怎麼鍛鍊的呢？
原來
這位大爺用電熨斗當健身工具
每天用它做前平舉
一天能做2800次
除了電熨斗
大爺家裡的陳年老秤砣也派上了用場
8公斤一個
每天4組800次動作
用它練手臂肌肉十分順手
為了更好的健身效果
大爺還自製了25公斤的尿素袋啞鈴
獨具特色
效果絲毫不必健身房的啞鈴差
每天4組共40次動作
大爺的胸肌和結實的手臂
就是這樣練出來的
還有用舊衣服做成的沙袋
重30公斤
大爺每天都要用它來練拳擊
一天大概會打個800拳左右
不得不說
大爺這種對健身的熱愛態度
是很多去健身房的人都比不上的
這20年間大爺的健身器材
也再不斷的更新中
雖說這些健身器比不上健身房的精緻
但卻為大爺的健身提供了許多樂趣
大爺表示用這些器材健身不僅強身健體
把自己的高血壓高血脂治好了
還充滿了樂趣
看完大爺這琳琅滿目
有趣又實用的自製健身器材後
你還敢說自己周圍沒健身房
沒錢買不起健身器材
而不去健身嗎？
對於一個熱愛健身的人來說
有條件上
沒有條件創造條件也要上！
最後貼心的囚妹兒
為大家準備了幾個徒手訓練動作
不用任何健身器材就能練
動作一：登山者
10-15次，做2-3組
動作解釋：這不是腹肌形態訓練，而主要是核心力量訓練，如果你想有更好的腹肌形態，應該選擇，腹肌有明顯捲曲的動作。
動作二：腹側屈
10-15次，做2-3組
動作解釋：腹側屈，這是腹肌形態訓練，男士可以多練，對腹內外斜肌很有效果。
動作三：卷腹變式
10-15次，做2-3組
動作解釋：卷腹變式，較大的腹肌捲曲幅度對腹肌形狀塑造很有幫助，鋪一張瑜伽墊即可練。
動作四：卷腹變式2
10-15次，做2-3組
動作解釋：保持膝關節90度，上半身貼合地面，腹部發力捲曲向上。注意要使大腿平面儘可能靠近你的腹部，讓腹肌有更大的收縮幅度。
動作五：卷腹變式3
10-15次，做2-3組
動作解釋：全程腳部不能落地，如果能做到，你還可以把雙手高舉向空中。
純徒手健身5式
只要你想練
哪裡都是健身房！