姑娘們經常把減肥當做口號掛在嘴邊,可是具體行動起來就沒有那麼積極了。總希望通過節食來控制體重,堅持幾天就受不了要放棄,反彈更快。今天咱們來用玉米面粉做4種不同的麵食,利用粗糧低脂飽腹的功效達到減肥的效果。
話不多說,咱們往下看。
玉米面發糕
食材:玉米粉250克、100克普通麵粉、白糖適量、雞蛋2個、酵母3克、葡萄乾
- 碗中放入玉米面粉、普通麵粉、雞蛋一起調勻;
- 加入適量的白糖、酵母拌勻,加入適量的溫水一起調成麵糊;
- 麵糊調至沒有顆粒且可以掛糊的時候,蓋上保鮮膜,常溫發酵60-90分鐘;
- 醒好的麵糊有氣孔,可以牽絲就可以了;
- 準備一個乾淨無水的碗,刷一層油,倒入麵糊;
- 放進葡萄乾,端起碗震幾下,表面平整就行了;
- 溫水上鍋,大火蒸30分鐘以上,麵糊凝固、膨脹就可以出鍋了。
注意:玉米面粉與普通麵粉的比例決定了發糕的軟硬程度,玉米面粉少於普通麵粉,蒸出來的發糕就比較軟;因為我是減肥期吃,所以放的玉米面粉就比普通麵粉多,平時吃比例可以對調。
蒸發糕的時候要全程大火,所以水要一次性加夠。
玉米面菜丸子
食材:玉米面粉、菠菜、大白菜、鹽、雞蛋、蔥、十三香粉、醬油
- 菠菜和大白菜葉子(可以用自己喜歡的蔬菜葉子代替)洗凈;
- 開水放少許鹽,倒入蔬菜焯水半分鐘撈入冷水中降溫,切碎備用;
- 準備雞蛋調散,煎好出鍋備用;
- 蔬菜葉子控干水分放入碗中,放蔥花、雞蛋、適量的鹽、十三香粉、一勺醬油一起拌勻;
- 加入兩勺玉米面粉一起抓勻,團成丸子備用;
- 團好的丸子裹上乾的玉米面粉,冷水上鍋,大火蒸十五分鐘蒸熟出鍋就完成了。
注意:焯過水的蔬菜水分要擠干一些,蔬菜團成丸子先裹上干玉米面粉,等蔬菜出的水把玉米面打濕然後再裹一遍玉米面粉,這樣丸子才不容易散架;一定要冷水上鍋,大火蒸上汽,然後轉中小火蒸十五分鐘就出鍋了。這樣做出來的蔬菜丸子皮很薄,吃起來美味。
玉米面菜糰子
食材:玉米面粉150克、普通麵粉50克、1克酵母、雞蛋1個、薺菜、耗油、鹽、油
- 碗中放入玉米面粉和普通麵粉一起拌勻;
- 加入酵母和少許溫水,一起揉成麵糰,麵糰揉至偏軟,醒半個小時;
- 開水放適量的鹽,放入洗凈的薺菜焯水一分鐘撈出備用;
- 鍋中放油煎雞蛋,雞蛋煎好出鍋切成絲備用;
- 焯過水的薺菜擠干水分,切細放入碗中;
- 碗中再放入雞蛋和一勺耗油一起拌勻;
- 醒好的麵糰做成小劑子,然後把拌好的菜餡兒包進去團成丸子;
- 溫水上鍋,大火蒸十分鐘就可以出鍋了。
注意:蔬菜根據自己的喜好而定,蔬菜焯水放鹽可以保持菜不變色,而且也能保證鹽味,所以後面不用加鹽了;發好的麵糰更軟,所以做的時候要小心一些,這樣蒸出來的菜糰子鬆軟好吃。
玉米面餅
食材:玉米面粉300克、普通麵粉100克、4克酵母、雞蛋1個、牛奶150毫升、白糖適量
- 碗中放入玉米面粉、普通麵粉、酵母、雞蛋、白糖、牛奶一起拌勻;
- 拌勻的麵糊要一直攪拌至沒有顆粒,醒發30分鐘;
- 熱鍋刷一層油,轉小火倒入醒好的麵糊,小火煎兩分鐘;
- 麵餅的表面起泡定型的時候翻面小火再煎兩分鐘;
- 根據具體的火候情況翻面煎兩次,煎好的麵餅出鍋。
注意:可以用酸奶代替白糖的牛奶,調好的麵糊可以用勺子掛糊就行了,太干煎出來的餅比較硬,太稀不定型,翻面容易爛。
小夥伴們今天分享的4種玉米面粗糧做法就到這裡了,這4種做法都是小編自己做過的,吃起來味道不錯。早餐是雞蛋牛奶,午餐就吃這樣的粗糧麵食,晚餐吃一個水果或者西紅柿、黃瓜之類的,堅持一個星期就會發現體重真的有變化哦。
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咱們下期不見不散。