在健身過程中，特別是一些減肥者，一定聽說過HIIT（高強度間歇性訓練）這些訓練。這種訓練方式結合了有氧訓練和無氧訓練，並且不用藉助器械，無需大空間，徒手就能進行鍛鍊。在進行這項訓練期間，能夠在短時間提高最大心率，使身體進入最佳燃脂狀態。不僅能夠達到快速減脂的目的，還能讓身體的線條變得更有曲線感。
HIIT這項訓練在健身圈中的減肥人群里是非常火的，這是由於大家都覺得它的燃脂效果超好，在訓練完後，身體還能保持著24小時內處於燃脂的狀態。有研究數據表明，如果每周進行3次（20分鐘）HIIT訓練，堅持做到2周，那麼會使訓練者的攝氧量增加70%，換句話說就是會提高你的肺活量，這方面對於減脂還是提高運動表現能力都是挺好的。也有很多健身教練都說HIIT訓練的效果好，其實，這句話本身沒錯，錯就錯在HIIT訓練不適合所有人減脂。
傳統意義上的HIIT是專業運動員的訓練項目，它的強度非常高，目的是為了增強訓練者的運動表現能力。按HIIT訓練的標準強度，普通人基本上無法完成所要求的強度。而我們在健身房或者平時進行的HIIT訓練並不是真正標準的HIIT，只不過是有氧和力量結合後的一種訓練（一般理解為輕度HIIT），能起到減脂作用，但也不適合所有人群。
從減肥的角度上看，減脂的過程是全身性的，並非局部性。對於一個BMI值超標的成年人來說，如果進行持續12周普通有氧訓練（跑步、騎行、有氧操等），會發現與HIIT訓練相比，持續性訓練的效果更佳。
為什麼呢？普通有氧訓練和HIIT訓練兩者增強運動能力的效果差不多是一樣的，但持續性有氧訓練對於腹部的燃脂更勝於HIIT訓練。雖然說HIIT對於塑形的效果是挺好的，但是對於減少全身身體脂肪的效果是不如普通有氧訓練的。
雖然說，HIIT成為了很多體脂率超標必練的訓練，在進行HIIT期間，能夠快速讓身體出汗，但出汗並不意味著脂肪燃燒的效果很好，這也是進行HIIT訓練的減肥者忽略的一個問題。體重基礎過重，在進行HIIT訓練期間，會使關節壓力增大，受傷的幾率會大大提高。
而對於一些體脂率不算高的健身者（目的為了塑形），那麼HIIT訓練的確是一種很好的方式。不僅能夠提高力量，還能提高攝氧量、肺活量，使你的運動表現能力增強。但有一點值得注意的是，HIIT訓練不宜長期做，一周保持3次HIIT訓練即可。如果長期進行HIIT，那麼會導致肺部吸氧量跟不上，就得不償失了。
對於HIIT訓練後24小時身體還處於高效燃脂這個說法，其實一個騙局。有研究數據表明，當身體進行標準高強度的訓練後（HIIT），身體的確還會燃燒脂肪，但是對於脂肪燃燒的程度是有局限的，這個效果只不過為運動量的十分之一。對於一般人而言，就算是按照標準的高強度HIIT訓練進行，身體的燃脂效果也是很差的，不會超過100大卡，並且訓練後身體保持高效燃脂這種情況幾乎不存在。