爆發力指某一骨骼肌或肌肉群瞬間發揮出很大的力量，例如舉重運動中的上舉動作、短距離衝刺和棒球的揮棒動作等。
決定爆發力的因素有哪些？
肌力大小
最大肌力（取決於肌肉橫截面積大小、白肌纖維占比、FT型運動單位的動員數）越大，爆發力越大。
肌肉收縮速度
最大肌力（取決於肌肉橫截面積大小、白肌纖維占比、FT型運動單位的動員數）越大，爆發力越大。
力量與速度關係
肌力與肌肉收縮速度成反比，肌力增加的同時肌肉收縮速度下降， 肌肉收縮速度增加的同時肌力下降。
爆發力如何測定？
爆發力是肌力與肌肉收縮速度的乘積，例如，假設爆發力為15，那麼有兩種組合方式，就是3×5，或5×3。即使同一種爆發力也分優先肌力的爆發力和優先肌肉收縮速度的爆發力兩種。
爆發力取決於肌肉收縮時一次產生的最大肌肉爆發力。一般情況下，最大肌肉爆發力=最大肌力的1/3×最大收縮速度的1/3。
如何增強肌肉爆發力？
適度進行爆發力訓練可以加速肌肉收縮，促進肌肉發揮出更大的力量。爆發力訓練包括快速伸縮複合訓練、藥球訓練以及彈震式訓練等。
設定爆發力訓練需遵循哪些條件？
1.最大重複次數
最大重複次數是指能夠重複推舉槓鈴重量的次數。假設可以推舉50千克的槓鈴10次的話，那麼最大重複次數就是10。雖然1RM可能是80千克，但是以10RM的大致標準訓練既安全又實用。
2.優先性
優先性是指訓練時優先鍛鍊的部位不同。一般情況下，先鍛鍊大塊肌肉，然後逐漸轉移到局部肌肉。當然，也有特殊情況，例如，特殊競技運動、康復治療運動等。每天設定優先鍛鍊的肌肉很重要。
3.訓練頻率
訓練會對肌肉造成損傷，需要適當休息來恢復， 所以設定訓練頻率同樣重要。設定訓練頻率時要結合恢復周期，持續訓練的話，恢復時間加快，就應該重新設定訓練頻率。
4.組數訓練原則
組數就是重複一定次數。組數訓練原則包括單組數訓練法和多組數訓練法。顧名思義，單組數訓練法就是一組動作加休息時間的重複；多組數訓練法有多種組合，2組、3組、4~6組或者7組動作的組合等。也有如下圖所示的超級組數訓練法，即增強拮抗肌（A·B）的訓練方法。
5.分割法
技術訓練結束後，如果感到疲勞，那麼再進行任何訓練都很難有效果。有時第2天仍有疲勞感，就會影響技術訓練。分割法是指將全身肌肉分割成2~3個肌肉群，進行分組訓練。一般情況下分為上肢肌和下肢肌。
附爆發力訓練指南
以上內容參考自人民郵電出版社《體能訓練基礎理論》