不知道大家認識不認識石原里美，我是通過她的《朝5晚9~帥氣和尚愛上我~》以及那部綠茶婊鑑定指南《失戀巧克力職人》認識她的。今年33歲狀態也是好到飛起。

其實一開始我並不是很明白，為什麼在日本大大小小有關「美」的評選中，石原里美幾乎年年榜上有名。

而且從16年成為日本Oricon News「最想擁有的臉蛋」票選的第一名開始，更是連續三年都在該獎項的前三名。

後來，我才知道，因為她的經歷足夠勵志。

如果你見過現在爆紅時期的十元，你可能無法想像15歲出道的十元居然是長這個樣子。皮膚黝黑，肉嘟嘟的臉蛋，五官也不算精緻。

後來長開一點，給人的感覺還是肉嘟嘟的。放在美女扎堆的娛樂圈，並不算起眼。

然而當你把十元以前的照片和現在的照片最對比的話，就會發現她的下頜線變得清晰有稜角，整個臉部都小了一圈的感覺。

這個時候，你是不是要發問了，下頜線可以決定臉的胖瘦嗎？

為了解除你的疑慮，你就得先清楚，什麼是下頜線，其實下頜線就是面部和頸部的交線，下頜線明顯的人，輪廓就會明顯，當然就可以達到顯瘦的效果。

還不相信的話，你可以仔細觀察娛樂圈的每一個女神，她們的下頜線都相當美——

清楚下頜線的重要性，那麼怎麼去獲得呢？

33歲石原里美甩掉小圓臉，練出完美下頜線，美顏秘訣還不快學學。十元在《石原里美的本色之旅in希臘》里說到，要想下頜線清晰緊緻，必須凸顯胸鎖乳突肌，凸顯這個肌肉的辦法就是鍛鍊背肌。

言簡意賅的說就是，鍛鍊背肌=鍛鍊胸鎖乳突肌=鍛鍊下頜線=變美！！！

不過，市面上的運動，基本上每一項健身都有涉及鍛鍊下背部，胸鎖乳突肌這塊，甚至還有專門的面部運動，而今天，我要給大家分享的是在瑜伽體式中鍛鍊下頜線，也適合有下頜疼痛和僵硬的人群練習哦。

很多人沒有意識到瑜伽練習居然可以作用到下巴，最近，我們發現有很多下頜問題，包括下巴縮短等問題都是因為使用電腦和手機導致的，讓頭部習慣性錯位，當頭部向前推的時候，下頜就必須進行調整，並且會改變牙齒對齊的方式，從而導致下頜線出現問題。

所以在你坐著的時候，保持坐直，然後將頭骨前後拉動，休息一下，然後用手將頭抬起並向上移動，然後將舌頭在每個方向上繞牙齒的前側滾動10次，這樣可以釋放下頜的張力和神經系統，讓你愉悅。

接下來是瑜伽的練習部分，來幫助下頜線的鍛鍊。

◎動作一：穩定頭部戰士二

坐在椅子上，用右手托住顱骨的底部，並稍微拉長脖子的後側，將你的左臂伸向側面然後將頭部轉向左側，屏住呼吸3下，然後再重複另一側的練習。

保持第一步的步驟，加入腿部的練習，這樣在戰士二中就可以避免頭部和下頜向前突出。

◎動作二：面部向下眼鏡蛇

練習眼鏡蛇時，我們通常會把臉向上抬，但是今天這個練習，並不需要你抬起臉部，只需要你保持下巴略微捲起，並專注於上背部（而不是頸部）的延伸。

俯臥在墊子上，雙腿併攏，前額懸停在墊子上方，並且手臂沿著身體側面延展，手掌朝內如a圖所示，吸氣時，將胸部抬離墊子來到如圖b所示，保持凝視的狀態向下，呼氣，身體回到墊子上，重複做5次。

坐在椅子上或者地板上，將拳頭放在下巴的一側上，將頭轉向拳頭那側，拉伸另一側的胸鎖乳突肌（用來固定頭部和下巴的主要肌肉）

然後將頭部向手按壓，屏住一到兩次，然後鬆開，可以張開嘴巴，這樣會更加放鬆。然後重複另一側的練習。

將雙手放在頭部後側，然後頭部靠向手掌，屏住呼吸3次。

然後將頭轉向左側，再回到起始位置3次，再重複另一側的練習。

坐立在椅子上，首先將下巴放低向內收，伸出舌頭時抬起頭部，並通過嘴巴呼吸如圖a，吸氣時將下巴降級至中立位置如圖b，然後將頭轉向左側伸出舌頭並通過嘴巴呼吸如圖c，返回中立位置如圖d，然後轉向右側如圖e，集中精力放在下頜部位，鬆開兩側的張力，回到中立位置如圖f。

◎動作六：頭吊屈曲

這樣的姿勢可以拉伸脖子的前後部位，這些區域對於下巴緊張的人可能會覺得比較吃力一點。

用道具按照如圖所示擺放好，抱枕是傾斜放在瑜伽磚上的，保證腿部不是懸停著的，肩部需要用硬一點的如瑜伽墊捲起來支撐，伸展帶一段套在頭頂上方即耳朵上方，另一端套在一隻腳的足弓周圍，將那隻腿伸向天花板，彎曲你的腳，讓伸展帶支撐頭部，停留2-5分鐘，然後換另一側的練習。

做完之後，將伸展帶取下來，然後讓脖子後側有支撐，支撐在頸椎的第七節的位置，頭向後傾斜，放鬆下巴，在這裡你可以張開嘴巴，幫助下巴放鬆。

輕輕將一隻手按在額頭上，以呼吸一兩下，以幫助頭部完全放鬆。

然後，兩臂向下垂在身體兩側，並與身體保持輕鬆距離，保持五分鐘。

然後，將左手放在左太陽穴上，然後短暫的按壓如圖a，再按壓另一側太陽穴如圖b，然後將手放在眉毛之間，將頭輕輕按壓如圖c，然後將頭部下方的支撐拿掉，在挺屍式中休息幾分鐘。

33歲石原里美甩掉小圓臉，練出完美下頜線，美顏秘訣還不快學學。緩解了下巴的緊張也可以改善睡眠，也可以放鬆整個身體。