關於健身鍛鍊，幾十年前和現在相比，健身方法並沒有太大改變，深蹲、硬拉、臥推等經典動作，施瓦辛格時期的健身者在練，現在的健身者還是這麼練。雖然，現在健身房裡多了很多健身器械，但是健身的本質並沒有太大改變。施瓦辛格是一個優秀的健美運動員，雖然他後來又當了演員、商人、政客等等，但是健身者依然是他最重要的身份之一。他寫了一本書《施瓦辛格健身全書》，為了完善這本書，他一直在關注著健身領域的研究與發展。
關於腹肌，他特別在書中進行了強調，指出以前的練腹肌方式並不科學。他那個年代的健美運動員，對於練腹肌其實不是很熱衷，他們覺得很多複合動作其實已經鍛鍊到腹肌，並不需要額外訓練。後來，大家普遍認為仰臥起坐是很好的練腹方式，所以，我們很多人在學生時期都練過。但是最新的研究表明，仰臥起坐很容易傷害腰椎，有些人練沒有事情，那是因為他們本身上腹部肌肉比較發達，練臥起坐起到了保護作用，但是對於久坐的現代人而言，這就不是一個好的方式。
施瓦辛格在書中明確指出，讓骨盆和胸腔相互靠近的卷腹練習比仰臥起坐更安全。也就是說，我們練腹肌，不需要讓膝蓋完全碰觸胸腔，只需要讓骨盆和胸腔相互靠近就可以了。對此，我下面分享幾個更安全的卷腹動作，大家練到下面這種程度就足夠了，平時再加強有氧鍛鍊，配合飲食，腹肌就可以練出來。
1、仰臥反卷腹
仰臥在墊子上，雙手撐在身體兩側，雙腿伸直舉起垂直於地面，用腹肌的力量將腿往上蹬，發力時呼氣，還原時吸氣，每組做15-20次，做4組
2、仰臥交叉打腿
動作要領：仰臥在墊子上，雙手搭在身體兩側，雙腿併攏伸直，並且懸空狀態，雙腿交叉上下打腿，每組做40次，做4組。
3、仰臥交叉自行車
動作要領：仰臥在墊子上，雙手搭在耳邊，雙腳微屈懸空，左側的肘關節去觸碰右側的膝關節，然後交換另一邊，每組做20次，做4組。
大家可以看出來，這幾個動作的特點是腰部不離開地面。腰部離開地面，其實會讓腰部受到比較大的壓力，不適合普通人練習。當然，一些健身達人可以完成高難度的卷腹動作，或者是練習仰臥起坐，那是因為他們的腰腹部肌肉已經比較發達，可以有效保護腰椎，但不適合普通人練習。