體能訓練師並不是隨機選擇一個重複次數,至少好的訓練專家不是這樣。那是因為,你使用的重複次數範圍就決定了你的肌肉如何適應你的訓練程序。事實上通過了解三個關鍵重複次數範圍的益處,就可以針對己想要的結果來選擇最適合的策略。記住,這些重複次數範圍的工作原理並不像開關按鈕,它們更像是一個調光器開關。當你調整重複次數時,就相當於減少其中個範圍的好處,而強調另個範圍的好處。以下是每一範圍的簡介。
1.低重複次數(1-5次):該重複次數範圍允許你使用最大的重量，使肌肉 承受最大的張力，這樣會增加在肌肉中的數量。
到底什麼是肌原纖維?它是其中包含收縮蛋白的肌纖維部分。不妨這樣想;收縮蛋白增多時,肌肉就能產生更大的力量。因此，1-5次對於提升力量是理想重複次數範圍。當然更多的肌原纖維可以增大纖維，使肌肉變得更大。（肌肉小知識#1這種類型的肌肉增長方式被稱為肌原纖維肥大）
2.高重複次數(11次或以上):當使用較高的重複次數時，肌肉必須收縮較長的時間。這會增加在肌肉纖維中的線粒體數量。線粒體是產生能量的結構,它不僅燃燒脂肪(燃燒越多越好)，而且還增加肌肉耐力和促進心血管健康。更重要的是，這些結構變化會增加在纖維中的肌漿量，因而使肌肉變大(肌肉小知識#2:這種肌肉增長方式被稱為肌漿肥大。)
3.中重複次數(6-10次):使用這種方法時,肌肉在中等時間量內承受中等的張力。不要將它想得太複雜它就是低重複次數和高重複次數的組合重訓方式。因此,它可以幫助你同時提高肌肉力量和肌肉耐力。你可能會說,它在兩者之間取得了良好的平衡。但是,如果你總是使用這種重複次數範圍,就會錯過高、低重複次數範圍帶來的更大力量和肌耐力的機會。因此，三種範圍方式都要使用。
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