推薦一個全球公認最減肥的動作，
這個動作讓無數健身者又愛又恨，
立臥撐（burpees）！
一、什麼是立臥撐？
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立臥撐是結合深蹲、伏地挺身、跳躍等動作為一體的訓練動作。簡單的來說，就是先蹲下，做一個伏地挺身，再收腿起來，這樣一個連貫性的動作。
單純的伏地挺身，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是很好的全身性鍛鍊動作。
二、立臥撐的有哪些作用？
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1、快速減脂
世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名
雖然看上去簡單，但減脂效果極強
它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪
並且對肌肉線條也有很好的幫助
想減肥、練腹肌、馬甲線
這個動作是最佳之選
2、提高心肺功能
除了減脂，這個動作還能加強心肺功能
讓身體處於更高的健康水平
3、提高運動能力
波比對全身肌肉都有很好的刺激效果
是提高運動能力的絕佳動作
許多運動員都會用到這個動作
幫助提高下肢爆發力和全身協調性
三、立臥撐的原理
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立臥撐的原理，它能使心率達到很高的水平，讓身體在短時間內做大功率輸出，從而在短時間內消耗大量能量和脂肪。有科學研究表明，立臥撐的熱量消耗是跑步兩倍。
四、標準的立臥撐動作
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1、保持站姿，雙膝微微彎曲。
2、下蹲，雙手著地。
3、利用雙手撐地，雙腿向後蹬，
身體呈現一個俯撐的姿勢。
4、完成一個伏地挺身的動作。
5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。
6、身體向上跳起/站直。
整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓練到多個肌肉群外，還能夠鍛鍊心肺功能，絕對是健身第一神器。
之所以能讓無數健身者又愛又恨
因為它能完全榨乾體能
做到做後甚至會有生不如死的感覺
如果你認為立臥撐很簡單就錯了，
下面為你準備了10種平板支撐，
由易到難，最高級別有一定難度哦！
LV、1
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LV、10
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有了這套動作
健身房太遠、沒時間，工作太忙...
這些還是藉口嗎？
趕緊虐起來吧！