我們都知道陰瑜伽流派的創立就是借鑑了中國道家的經絡養生學說。通過長久的保持一個動作，並且不使用肌肉力量的鍛鍊方法，溫和的伸展結締組織，舒筋活絡，加速身體微循環，從而達到理療保養的效果。
今天給大家介紹一組保養疏通肝膽經的瑜伽練習序列。肝膽互為表里。肝主藏血，膽主疏泄，是人體主要的排毒解毒器官。肝膽好則眼睛好、頭髮好、皮膚紅潤。反之肝膽不好，則臉色灰暗情志抑鬱，眼睛渾濁無光，頭髮枯黃。
動作1、武士坐
- 坐在墊子上，坐骨壓實地墊
- 彎曲右膝蓋，右腳放左臀外側。
- 彎曲左膝蓋，左腳放右疼外側。
- 雙膝蓋上下交疊
- 保持2~3分鐘後反側練習。
有能力的可以身體前屈保持。有困難的可以在臀部下方墊瑜伽磚
很多小夥伴做這個體式的時候，總忘記做反側，而且總是習慣做自己更好的那一側，時間長了，兩側的拉差距會拉得更大。
動作2、獅身人面式
- 俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
- 雙手放身體兩側。
- 吸氣，抬身體向上
- 呼氣，保持2~3分鐘。
注意不要把力量壓在腰椎上，可以低頭。
3、海豹式
- 在上一步的基礎上
- 雙手分別向外移一個手掌的距離
- 伸直手臂，保持1~2分鐘。
這兩個體式可以拉伸身體前側同時擠壓後側的腎臟區。海豹式比獅身人面式的拉伸要更強烈一點，在保持過程中這兩個體式可以隨時轉換。
4、大拜式
- 從上一步退出來後，雙膝跪地，雙腳大腳趾相碰，雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上。
- 吸氣，脊柱延展，
- 呼氣，身體前屈到自己的幅度，臀部始終不離開腳後跟。
- 保持3~5組呼吸。
大拜式可以看作是上面兩個體式的反體位法，可以放鬆背部，不用保持太長時間，3~5個呼吸就可以，根據自己的情況靈活決定。
5、睡天鵝式
- 在大拜式的基礎上，雙手推地，臀部離開地面，
- 彎曲左膝蓋，左腳掌靠近骨盆
- 右腿伸直，膝蓋腳背落地，擺正腳掌，讓腳掌在小腿的延長線上。
- 調整右髖，右腹股溝朝向地面的方向，雙臀在一個水平面
- 吸氣，脊柱延展，
- 呼氣，身體前屈到自己的幅度
- 保持3分鐘左右，換邊練習
曾經詳細介紹過這個體式。這個體式可以同時打開髖關節的6個活動方向。前腿髖關節：前屈+外旋+外展；後腿髖關節：後伸+內旋+內收。是個非常棒的開髖體式，同時又完美對稱互相平衡，不用擔心開髖以後的收髖問題。
6、蜻蜓式
- 坐在墊子上，坐骨壓實地墊，雙腳分開到自己的幅度。
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，骨盆前傾，身體前屈到自已的幅度
- 保持3~5組呼吸。
這個體式在坐姿的時候就要把調整骨盆，讓脊柱立直，然後再前屈。如果坐下去的時候，你的背就是拱的骨盆處於後傾狀態，那麼請在臀部下方墊東西，先把骨盆調正，否則就不要急於進入前屈。
7、簡易扭脊
- 仰臥在墊子上。
- 彎曲雙膝，腹部靠近大腿，
- 吸氣，脊柱延展，
- 呼氣，雙膝蓋倒向身體右側
- 保持3~5組呼吸後，回正反側練習。
8、挺屍式休息術
- 仰臥在墊子上，頭、腳、髖一條直線。
- 雙手互抱，讓整個背部更好的貼向地墊
- 微收下巴，讓脖子後側伸展。
- 雙腳分開，腳掌自然外撇
- 雙手在身體兩側自然伸展，掌心向上，手指放鬆。
- 閉上眼睛，放鬆全身。
以前也專門介紹過休息術，體式練習後的休息術不要省略，特別是自己練習的夥伴。
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