其實很多人都缺乏未雨綢繆先補鈣的意識，覺得沒有症狀的時候就不用補鈣。可如果是中年之後出現缺鈣的症狀，或因缺鈣導致骨質疏鬆等嚴重問題的時候，鈣就已經不好補了。而其實補鈣也不是什麼「苦差」，有了要每日補充鈣的意識後，調整飲食結構即可。只要不是老年人、青少年、孕婦、運動員、素食人群、哺乳期婦女等易缺鈣人群，在合理飲食之外就不用再吃鈣片了（過度補鈣可能會導致血鈣升高，破壞人體正常的微環境，補鈣過量還有可能會造成鈣質異常的沉澱）。
注意調整飲食，改善膳食結構就是補充鈣的主要途徑。
一、避免鈣流失
注意調整飲食。人體鈣磷比例失衡，會丟失鈣。粗糧中磷的含量較高，攝入過多容易導致鈣流失；咖啡因是強脫鈣化合物，經常食入會促使鈣流失；含草酸較多的蔬菜如菠菜、茭白等，與鈣結合會形成草酸鈣，在體內不溶解，也會造成鈣流失掉。此外，碳酸飲料和濃茶也是導致鈣流失的因素。
二、補鈣
改善膳食結構是補充鈣的主要途徑。正常成年人每天需要800~1000mg鈣，如果營養均衡，從各類食物中就能獲取足夠的鈣。只要豎立起每日補鈣的意識，做個加法運算，攝入牛奶、酸奶、奶酪、西蘭花、甘藍、大白菜、豆類、豆製品、堅果、芝麻、芝麻醬等食物，保證每天都有吸收充足的鈣，我們就不用擔心會出現缺鈣的症狀。
1.乳及乳製品
奶類是含鈣最豐富的食品，每天喝1杯牛奶(250mL) 就可以獲得約260mg的鈣，就相當於已經補充了每日鈣需要量的三分之一。
2.豆及豆製品
豆製品的含鈣量也很高，以100g豆製品計，豆腐含鈣164mg，豆腐乾含鈣299mg，豆腐絲含鈣204mg。
3.海產品
如蝦米、海帶、海蜇、海參、紫菜、魚類等，都含有豐富的鈣。蝦皮每100g含鈣高達2000mg。
此外，雞蛋以及西蘭花、甘藍、大白菜等蔬菜也都含有豐富的鈣。正常合理食用基本能夠滿足人體所需，不必另外再補充鈣片。另外，經常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力，增加體內骨鈣含量；必要時可補充維生素D，圍絕經期婦女補充雌激素。
三、哪些老年人需要特別補鈣
1.糖尿病患者
糖尿病患者由於滲透性利尿作用，如果不及時補鈣，容易出現骨皮質變薄、骨質疏鬆或糖尿病性骨折。
2.高血壓病患者
有研究發現，高血壓病患者在節制食鹽的同時適當補充鈣劑，有助於降低血壓，促進患者早日康復。
3.骨質疏鬆患者
骨質疏鬆的主要原因是脫鈣。女性在絕經後雌激素減少，影響鈣在體內的沉積和骨膠原的合成，容易造成骨質疏鬆，使骨骼脆性增加。老年人由於機體老化，活動減少，骨代謝發生障礙，也易發生骨質疏鬆，及時補充鈣元素（並防止進一步流失）是對骨質疏鬆者最有效的治療方法。
4.長期服用中藥者
許多長期服用中藥的患者由於慢性病的消耗，血鈣水平偏低，組織器官功能減弱，影響中藥的治療效果，如果加用鈣劑，療效即可大大提高。
5.三飲者
長期大量飲酒可使骨代謝發生障礙，引起骨質疏鬆。好飲濃茶或咖啡者，由於利尿作用，鈣排出增加，骨代謝也易發生障礙。因此飲酒、飲茶和飲咖啡者要注意補鈣。