只要開始健身，或許記不住其他動作，但一定會記住「萬能的平板支撐」。
很多人只當它被捧上天，卻不明白為什麼要練習它。
平板支撐鍛鍊的是核心力量，核心就好比植物的根、建築的地基，只有基礎牢固了，才有能力支持你開發更難的健身動作訓練其他部位，減少運動傷害。
不必考究核心具體指什麼，實際上它貫穿生活始終，比如彎腰撿東西、伸懶腰，甚至回頭看，都會用到核心肌群。
鍛鍊核心的許多動作都是由平板支撐演變的，如果覺得平板支撐很枯燥，不如試試下面的花式鍛鍊~
1
1 跪趴於瑜伽墊上，身體各處形成直角，擺正身體。
2 踮起腳尖，將膝蓋抬離地面，讓小腿處於平行狀態。
3 背部平整，腹部肌肉收緊，渾身處於緊繃狀態。
保持核心穩定性的根本就是保持耐力，這個動作做起來簡單，但要始終維持標準的姿勢是一項挑戰。
骨盆不正的妹子可以多做這個運動，有利於增強下腹部肌肉的力量，矯正並穩定下腰椎和骨盆。
2
1 先將前臂和膝蓋作為支撐點。
2 腹部用力推起身體，雙腿伸直，注意重心放在肘部。
3 收緊腹部肌肉，保持這個姿勢不要鬆懈，尤其要維持背部平坦，不要讓腰部凹陷。
平板支撐是增加核心力量和穩定性的有效運動，看似簡單，如果核心力量不夠，支撐幾秒都成問題，將自己的身體想像成一塊筆直的木板，努力堅持住吧。
3
1 側身支撐在瑜伽墊上，雙腿併攏，膝蓋成90度彎曲，肘部放在肩膀下方。
2 最重要的是不能撅臀，保持上身平直。
3 慢慢起身將大腿抬離地面，外側的手叉腰，保持膝蓋、臀部和上身形成一塊直板，堅持10秒鐘。
側平板支撐也是鍛鍊核心的重要動作，初學者可以先嘗試簡單版。
如果支撐的肩膀感到不適，可以把外側的手搭在內側肩上，手肘拉到胸的位置垂下。
4
1 保持側平板支撐的姿勢，如果雙腳併攏的姿勢無法掌握平衡，可以將腳交錯開。
這是上一個動作的加強版，同樣的，如果肩部壓力過大，可以把外側的手搭在內側肩上。
5
1 回到正面的平板支撐，抬起左腿。
2 注意不要左右移動或提高臀部，保持五秒鐘，然後放下腿，換另一邊。
這一次加大了難度，抬起腿的同時，肘部平衡性會降低，這意味著你需要靠更多的核心力量去維持不摔倒。
6
1 躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手置於身側。
2 確保小腿與地面垂直，收緊腹肌，將臀部抬高直到上身形成一塊直板，保持五秒鐘。
這個動作一定要維持身體不偏移，臀部不下垂，感覺到累才說明腹部有用力。
7
1 將前臂放置在上面，順時針滾動。
2 雙腿稍微分開以保持平衡，除了手臂，身體其他部位都不要移動。
腰部同樣可以訓練，利用瑜伽球防止腰椎過度彎曲。
8
1 跪趴在瑜伽墊上。
2 伸出右手和左腿平舉，形成一條直線，放下後換邊。
9
1 做好平板支撐，收緊腹部，保持背部平坦不彎曲。
2 左右腿交替彎曲靠近地面，但不觸碰。
平板支撐可以演化很多高階動作，這個動作對維持骨盆中立的要求更高。
10
1 躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙臂放在頭頂。
2 抬起左腿彎曲成直角，左手手掌放在膝蓋上。
3 收緊腹部，輕輕抬起右手和右腿，但不要彎曲，保持一會兒後換邊。
核心越穩定，運動過程中就能為手臂和腿提供更多力量，因此四肢鍛鍊尤為重要。
11
1 每隻手拿一個啞鈴，一定要根據自己的承受力調整重量。
2 挺直腰板，不要歪斜身體，肩膀打開。
3 手臂稍稍分開，在兩側抬起，保持這個姿勢向前走，將重心保持在中線，體重均勻分布在雙腳上。
負重運動對核心訓練也極有幫助，啞鈴就是非常方便的器械，這個動作很簡單，隨時隨地都能做，對糾正姿態和穩定核心非常有幫助。