早期我在醫院上正念減壓時，有個學生叫瑪麗。課程前四周，她每天都很認真地練習身體掃瞄。四周後，她在班上分享說她已經可以好好地做身體掃瞄，不過掃瞄到頸部就不行了，每次到脖子都會卡住，根本無法上到頭部。我建議她下次練習時，觀想自己的注意力與呼吸流出肩膀而環繞這些卡住的部位。那一周，她特別到辦公室跟我討論練習過程中所發生的事情。

她確實練習身體掃瞄，試著刻意環繞頸部的堵塞。掃瞄到骨盆時，她第一次聽到「生殖器」這個字，引發了某個經驗片段的記憶閃現，瑪麗立刻明白，這是她打從九歲就一直壓抑的事情。她的記憶突然被喚醒，回憶起從五歲到九歲這段時期，父親經常猥褻她。然而，父親卻在她九歲那年突發心臟病，在她面前猝死。

早年創傷經歷

當她跟我講述這段時，她（當年那個小女孩）真地完全不知所措。可以想見這對一個孩子而言是多大的衝突，一方面是對父親的愛，另一方面她來自父親的折磨終於可以結束了。當時她整個人愣住，什麼都沒做。媽媽衝下樓，發現丈夫已經死了，瑪麗卻蜷縮在角落。媽媽嚴厲斥責瑪麗沒有求救而害爸爸死掉，她暴怒地用掃把狂打瑪麗的脖子和頭。瑪麗心中所浮現的記憶閃現，就跟這段有關。

這整個經驗包括四年的性侵，壓抑了四十多年，即便瑪麗曾接受五年的心理治療，這經驗也未曾浮現。然而，練習身體掃瞄時，頸部堵塞的戚覺與數十年前她所承受的鞭打，清晰地連結起來。我實在很驚訝，她當時只是一個小女孩，卻必須努力壓抑自己完全無法處理的狀況。

長大成人後，她擁有幸福的婚姻，養育五個小孩。但這些年來，她的身體日益惡化，患有各種慢性病，包括高血壓、冠狀動脈血栓症、潰瘍、關節炎、狼瘡與最近發現的尿道感染。瑪麗來減壓門診時四十五歲，她的病歷厚達四英尺，醫院必須為她用兩位數的病症編碼系統。

正念練習的效果

醫生推薦她來減壓門診學習控制血壓，因為降血壓藥似乎作用不大，尤其她對多數藥物都嚴重過敏。幾年前，她才動過冠狀動脈繞道手術，雖然還有動脈堵塞，但醫師認為她不宜再動手術。瑪麗跟先生一起參加正念減壓課程，她先生也有高血壓的問題。當時瑪麗最大的抱怨就是無法好好睡覺，總在半夜醒來，輾轉難眠。

八周課程結束時，她已經可以規律地睡覺，血壓從165／l05降為110／70，背部與肩膀的疼痛也減輕不少。上課前，她對身體症狀的各種抱怨，這段期間戲劇性地下降許多。然而，過往壓抑經驗的潰堤卻增加了情緒困擾，為了好好處理這部分，瑪麗把心理治療從每周一次增為每周兩次，同時持續練習身體掃瞄。課程結束後，她又報名下一梯次的八周課程。第二次上課過程中，她的情緒困擾顯著減少，她已修通內心深處的若干苦痛。日後的追蹤研究顯示，她的頸部、肩膀、背部的疼痛均已降低。

瑪麗參加正念訓練之前的睡眠情況

瑪麗參加正念訓練之後的睡眠情況

瑪麗先前在團體中是相當害羞的，第一堂課自我介紹時，她甚至連講自己的姓名都有困難。往後幾年的追蹤顯示，她規律持續地從事靜觀練習，大部分是做身體掃瞄。課程結束後，她多次回來跟新生分享她的親身體驗、這課程對她的幫助，建議大家要規律練習等等，她總是優雅而巧妙地回答學員的提問。對於自己竟能自在地在團體中講話，她覺得很不可思議。其實她依然會緊張，但她更想跟新學員分享自己的生命經驗。之後她參與了一個亂倫倖存者團體，以自己的生命故事提供協助。

往後幾年，瑪麗常因心臟病或狼瘡住院。一開始都是因症狀做檢查，但之後總是得持續住院觀察，住了幾周後，還是沒人可以準確地告訴她何時可以出院回家。有一次，她的身體嚴重浮腫，臉是平常的兩倍大，幾乎難以辨識。

整個過程中，瑪麗展現驚人的接納與平靜。她明白自己必須持續地運用靜觀練習，來面對急遽下滑的健康狀況。照顧瑪麗的醫護人員莫不驚訝於她竟然可以用靜觀來控制自己的血壓，並用靜觀來處理治療過程所必須面臨的極大壓力。有時候，他們在進行一項醫療行為前會跟她說：「瑪麗，這會痛喔，你最好做一下靜觀。」

如果您想改善焦慮抑鬱，請點擊下方「了解更多」，下載健心家園App。

@健心家園 App：這裡有你走出焦慮抑鬱的力量、方法與同伴！