脊柱被稱為人體的龍骨，俗話說，脊柱有多健康人就有多健康，脊柱有多年輕人就有多年輕，可見脊柱的保養和健康對人體的影響。
從人體生理結構和解剖的角度來說，脊柱周圍有大量的神經分布，這些神經通過脊柱分布到全身的每一個角落，同時人體臟器通過各種筋膜和軟組織跟脊柱相連，懸掛在胸腔和腹腔內，脊柱僵硬不夠靈活或者各椎間產生擠壓、椎間盤變薄都會影響脊柱周圍神經傳導信息臟器的健康。
瑜伽體式是圍繞著脊柱的運動，根據脊柱的運動方向，可以分為直立、前屈、後彎、側彎和扭轉五大類體式，經常練習瑜伽可以保持脊柱靈活柔軟，釋放各椎體和椎間盤之間的空間，起到保養曲唑的作用。
今天給大家介紹幾個瑜伽裡面最基礎簡單的動作。簡單到就像你平時感覺有點乏了、累了，伸伸胳膊抻抻懶腰那麼簡單。每個人都可以練習，零基礎也一看就會。不要小看這些簡單的動作，越簡單的動作越強大，越有用。
我們一起來看一看。
1、貓牛式
整條脊柱有韻律的波動。
- 說到脊柱保養，必然會提起貓牛式。
- 四角板凳跪立在墊子上，雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面，雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面，
- 保持脊柱立直，骨盆端正，身體兩側平行
- 吸氣，抬頭挺胸翹臀
- 呼氣，低頭拎背卷尾骨
- 配合呼吸做10到15次。
動作的過程中慢一點，想像著脊柱隨著身體像波浪一樣有韻律的上下波動，用心去感受。如果覺得。抹一點。會有點卡，有點僵可以稍微停留一下。
2、懸掛式
這個動作前兩天剛介紹過，脊柱向前伸展延展的運動。
- 山式站立站在墊子的中間，雙腳分開與骨盆同寬，雙手在頭頂手肘互抱，
- 吸氣，延伸脊柱
- 呼氣時，微屈膝蓋，以髖關節為折點向前向下摺疊身體到自己的幅度
- 在懸掛式保持30秒左右。
在保持的過程中，放鬆脊柱、頭頸和手肘，通過身體向下的垂力自然伸展脊柱。還有一點需要注意的是可以微屈膝蓋，特別是對於腿後側比較緊的人來說。屈膝可以使背部得到更好的伸展。
3、貓伸展式
脊柱向後伸的運動。
- 四腳板凳跪立在墊子上。
- 吸氣時，脊柱延展，胸腔打開
- 呼氣時，身體前屈，胸腔落地、下巴點地，雙手向頭頂的方向延展。
在貓伸展式保持一分鐘左右，注意保持大腿垂直比面，如果不能落地的話，可以在腋窩的位置墊一個抱枕，放鬆身體
4、風吹樹式
也是一個特別基礎又簡單的保養脊柱的動作。在這個體式中脊柱做側彎運動。
- 山式站立站在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方，雙手自然向下伸展。
- 吸氣，抬雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，手臂帶動身體向右側彎，眼睛看左手的方向，保持3到5組呼吸以後回正，反側練習
練習的時候注意不要聳肩，不要試圖讓耳朵去找肩膀，以增加側彎速度，脊柱在延展的基礎上再側彎。
5、腰轉動功
脊柱的旋轉運動，這個動作可能你在不經意間就做過，一種本能覺得這樣轉一下很舒服，很放鬆。
- 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，骨盆端正、脊柱立直
- 吸氣，雙手其側伸展，掌心向下
- 呼氣，手臂帶動身體向右扭轉，眼睛看右肩膀的方向
- 保持3到5組呼吸後回正反側練習
6、滾背
滾背也是我非常喜歡的一個放鬆脊柱的動作，
- 仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，大腿靠向腹部，雙手十指相扣環抱住雙腿，
- 配合呼吸，前後滾動身體。
這6個動作，你可以單獨練習，也可以連起來練習，如果你沒有整片的時間，抽出1分鐘練習一個體式也是可以的。
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