疫情當下，開學時間未定，不少高三年學生除了通過上網課保證學習進度，也量身制定了一個個詳細的學習計劃。其實，這是當下大多數平潭高三學子在家緊張備考的縮影。
正值高考衝刺的關鍵階段，本周記者探訪實驗區多所學校高三學子，與他們聊聊「宅」家備考的故事。不過，當「人生大考」遇上「疫情大考」，居家學習的高考學子應如何更好學習呢?又該如何調整備考心態呢?為此，本報記者也邀請了多所學校的高三教師和心理教師，為廣大考生來支招。
全力衝刺 居家備考有規劃
「3月10日，距離高考僅剩88天!」10日上午7時30分，當家人尚在美夢中，翰英中學高三年級(5)班的學生吳夢婷卻早早起床。她撕掉了昨天的日曆，開啟了新一天的學習。看著日曆，吳夢婷提醒自己，今天要更加努力了。
來不及多想，吳夢婷拿出本子，羅列出當天的學習清單。早讀、英語聽力、網課學習……吳夢婷細緻的學習計劃安排到晚上十二點，滿滿當當。新冠肺炎疫情發生後，學校延期開學，這樣的學習狀態，吳夢婷已經持續了一個多月。
吳夢婷表示，在家備考缺少一些學習的氛圍，比較考驗自己對學習的自覺和自律。因此，在開始學習前，她都會羅列好學習清單，將當天需要掌握的內容寫在本子裡。「這樣既能合理利用時間，又比較有條理性。」吳夢婷說。
自實驗區各校開展「停課不停學」起，城關中學高三年級(4)班的陳力成就制定符合個人習慣的時間表，開始居家學習。連日來，陳力成不僅整理了歷年來高考歷史選擇題真題，還寫下了在「高考倒計時100天」時想和同學們說的話。「平時跟著學校網課進行學習，其他時間則依據時間表上的規定任務按順序完成。同時，我也會下載一些學習類的手機APP，完成每日打卡的任務以激勵、督促自己。」陳力成說。
作為一名體育生，城關中學高三年級(8)班的學生楊臻因為之前全力準備體育專業考試，而落下不少文化課的學習進度。在這段居家學習的日子裡，楊臻卯足了勁想要補上之前的功課，爭取考出好成績。「我在上好網課、完成作業的同時，還要擠出時間查缺補漏，壓力有點大。」楊臻說，雖然有些焦慮，但每天早上6點多，爸爸就會帶著她一起做廣播體操，這讓她有更好的狀態投入到緊張學習中。
在採訪中，城關中學高三年級(6)班的學生李瀚軒告訴記者自己備考目標——考一所北京的重點大學。「雖然現在距離目標還有些差距，但我會繼續努力。」李瀚軒表示，白天裡他在線聽老師上課的內容，晚上則按時完成老師布置的作業，並按自己既定的計劃完成一項項學習任務。
共同戰鬥 緩解壓力有妙招
雖然學生們在家學習看不見懸掛在教室里的高考倒計時牌，但大考臨近的緊張感，早已在釘釘、微信等班級群里瀰漫。
即將高考的「准考生」難免有緊張和焦急的情緒。這不，為了讓準備高考的兒子順利度過這段「特殊時期」，家長林女士就盡全力做好後勤保障工作。「不單單是孩子備考壓力大，我身為家長內心也很焦慮。一方面擔心『雲備考』會影響孩子心情，另一方面又擔心孩子與班上同學拉大學習差距。」林女士告訴記者，在緩解孩子心理壓力上，她採用與孩子談心、聽音樂方式，希望能讓孩子知道，父母一直在背後默默支持他。
無獨有偶，家長陳先生則利用周末時間，與孩子一起體驗「備考」學習。陳先生說：「之所以會選擇這種方式，是想通過自身體驗，來告訴孩子，不管學習有多累，作為父母都會一直在他身邊。」
除了家長，為了及時調整學生心理狀態，不少學校和老師都費盡心思。比如平潭二中就通過微信群推送心理微課視頻、勵志視頻及相關文章，緩解學生們居家學習的心理壓力;翰英中學則在疫情期間利用每周二下午的主題班會、「拼搏百日，不負韶華」在線宣誓等方式給畢業班學生加油鼓勁……
「學生要培養積極的情緒和備考心態，通過制定學習計劃，重塑考試意義，找到自己的目標。而家長，則可以做好後勤工作，及時了解孩子心理動向。同時，當學生遇到緊張情緒時，可通過專門的情緒調節理論來及時緩解自己的壓力。」平潭賽爾雙語學校小學部教師辛暢說。
科學策略 保障學習有效果
針對疫情期間不能返校上課，高三學生應該怎樣用好這段「宅」家的日子?來自平潭城關中學教師馮曉梅、平潭二中教師高仁盛、翰英中學教師鄭玉平，給學生們提出不少妙招。
「首先，思想上要緊張起來，嚴格按照學校的作息時間表來約束自己，做到在家如在校，管理好時間。其次，要制定合理的短期計劃和長期計劃，做到有的放矢，有動力、有方向開展學習。再次，學生要合理利用網絡資源強優補弱。最後，利用在家時間更好培養親子關係，更好與父母溝通，這樣能有效緩解焦慮與壓力。」馮曉梅說。
而高仁盛則建議，學生在家學習需注意六點，一是調整學習心態，把放假「宅」在家裡的懶散惰性轉變成每天有規律學習的動力;二是建立學習儀式感;三是要合理使用手機等電子產品;四是設置學習任務要細而不滿;五是克服過度焦慮情緒;六是避免親子衝突。
那麼，如何幫助學生更好應對今年高考呢?「疫情之下的衝刺，的確顯得無奈，但這不代表我們應該就此妥協，反而這是一次挑戰自我的機會。在精神層面，學生首先要給自己加油打氣，要有一個階段性進步的意識;在身體層面，一定要按時作息，飲食規律;在複習層面，則要根據自己的實際情況，制定合理的複習計劃。」鄭玉平說。
據了解，原定3月28至29日舉行的全省高三畢業班質量檢查測試按原計劃進行，考試組織形式將視疫情防控情況適時調整安排。高仁盛表示，為了迎接今年高三省檢，學校每周也安排了模擬考試時間，採用居家考試的形式，將考場設置在家中，讓家長充當監考官，通過釘釘、問卷星等考試平台，讓考生「雲交卷」，實現教師「雲閱卷」。希望通過模擬考試，檢驗同學們的居家學習成果，讓學生們能夠及時查缺補漏，更好地應對高考。
來源：平潭融媒體中心
作者：馮榮
責編：馬孔多