我們都想要有一個完美的性感的身材但是，怎樣的身材才可以讓我們滿意呢？或許我們擁有腹肌或者曲線明顯的馬甲線會讓我們顯得身材比常人要漂亮吧。但是如果真的想要練出馬甲線或者腹肌，我們一定要付出很多很多的努力，我們不但要控制飲食，減小熱量的攝入，還要進行大量的運動訓練，尤其是對腹部針對性的訓練。
想要擁有輪廓明顯的肌肉並不是靠簡單的進行減脂訓練體脂率下降就可以做到的，因為我們進行長時間的減脂訓練會造成腹部肌肉在一定程度上的流失，並且我們的腹部肌肉量不夠。因此當我們的身體脂肪夠低之後也不會有特別明顯的腹部曲線。
而下腹對於身體的要求更高，即使減脂成功下腹也不一定會顯露出來，因為下腹需要很低的體脂率。同時體脂率當下降到一定程度以後再想要繼續燃燒身體脂肪，繼續降低體脂率是非常困難的。同時腹肌下部也是非常難以進行訓練的，也這是因為這樣，很多的男性朋友總是抱怨自己僅僅擁有上面的四塊腹肌而下面的腹肌總是練不出來。很多的女性朋友也總是抱怨，明明已經減脂成功了，但腹部還是有贅肉感，沒有達到自己想要的性感腹部。
當然腹肌下部也並不是不可訓練的，下腹訓練雖然比較難但是如果我們能夠堅持訓練下去，我們便可以練出輪廓明顯的下腹。下面跟大家介紹一組關於下腹肌肉的針對性訓練動作。對於我們的男性朋友來講，我們可以在訓練過程之中重點增加腹肌下部的肌肉量，從而讓腹肌的下部的曲線更加的明顯。而對於女性朋友來說同樣也要重點針對下腹肌肉讓下腹部位的肌肉更加緊緻更加有型，這樣訓練出的馬甲線才會更漂亮。
動作一：坐姿屈膝收腹
身體平躺於瑜伽墊之上，雙腿並齊伸直抬起不要接觸地面，雙臂水平伸直，不要接觸地面。
腹部肌肉發力，拉動雙腿抬起，一直到雙腿與地面大約垂直為止，雙臂抬起，腹部肌肉收縮抬起肩部是雙手儘可能的去觸碰自己的雙腳。
動作結束後，稍微停留片刻，然後控制還原的速度，緩慢地還初始的位置。動作二：卷腹
仰臥於瑜伽墊之上，雙腿伸直懸空抬起，身體上半身緊貼瑜伽墊，雙臂曲肘放於兩耳旁邊。
腹部肌肉用力，一條腿上半身方向提膝，同時上半身異側轉體是手肘儘可能靠近膝蓋。
動作完成之後換另一邊，注意整個過程是腹部在用力，注意感受腹部肌肉的收縮與伸展，避免出現借力的情況。
動作三：仰臥舉腿
身體上半身平躺於瑜伽墊之上，雙臂伸直稍微靠緊身體，雙腿伸直抬起大約與地面垂直。
腹部肌肉收縮發力，臀部抬起，使雙腿向上頂起，注意雙腿在頂起的時候不要彎曲。
腹部肌肉收縮到極限之後，稍微停留片刻，然後控制還原的速度，緩慢地還原初始位置。
動作四：雙槓提膝收腹
跪於器械前面的瑜伽墊之上，雙腿稍微並齊，上半身不要彎曲挺直，雙臂彎曲緊貼頭部，雙手抓緊繩索。
腹部肌肉收縮用力帶動身體向下拉動繩索，一直到腹部肌肉收縮到極限之後，稍微停留然後控制還原的速度，緩慢的還原。
注意整個過程中都是腹部肌肉用力，感受腹部肌肉的收縮與伸展。
在訓練開始之前，一定要注意熱身熱身可以激發我們肌肉的活性可以讓訓練效果達到最好每個動作間休息30秒，休息間隙可以進行適當的拉伸來緩解肌肉的拉扯感，每次訓練3到4組，每周訓練3到4次。具體的訓練量根據自己身體的實際情況而定。
還在進行減脂的朋友，一定要控制飲食，控制熱量的攝入，並通過有氧運動來消耗脂肪中間再加入腹部訓練動作，增加腹部肌肉厚度。對於體脂率比較低的朋友，想要練出明顯的腹肌輪廓會簡單得多，一定要堅持的訓練，尤其是腹部的針對性訓練。通過腹部訓練來增加肌肉厚度，監察局便可擁有明顯的腹肌輪廓。
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