自由式的錨定概念的雖然難以理解，但經過兩篇文章的解析，基本上對於理論的理解有一定幫助，那麼理念如何轉化為實踐呢？
理解了錨定的概念，在划水時有了錨定的意識，那麼如何通過錨定來提高游進速度？如何讓游進更省力呢？這就需要站在游進的整個過程中看待錨定，即如何讓其他動作更好地配合錨定呢？
1、從全浸自由式的經典動作說起
本文的第一張圖片所示為全浸自由式的標誌性的經典動作，相當於「太極功夫」裡面的「起手式」。這個標誌性的動作很多泳者都看作是前交叉的姿態，這樣理解是可以的，但如果理解得更深一些，用全浸的理論觀點來看，是一條手臂為矛，一條手臂為錨，它們通過肩關節來連接。
有的泳者可能會說，這明明是一條手臂移臂完成準備入水，一條手臂準備抱水，是的，這是從水面上看到的姿態，如果將同樣的姿態放入水中觀察，則一條手臂是前伸狀態，一條手臂為錨定狀態。水上與水下的姿態幾乎是一對鏡像。
2、水下動作水上看，水上動作水下練
從水上與水下的對比看，有利於提高全浸自由式的學習效果。例如：水上的高肘移臂動作與水下推水動作；水下的矛刺動作與水上的入水動作；水下錨定與水上高肘姿態；等等，這些動作都幾乎是對稱的。
水上移臂過寬，水下推水離身體過遠；水下划水過深，水上身體側轉幅度過大；水上不體會高肘落下的感覺，水下不找抱到水的感覺；水下推水方向不正，水上移臂成甩臂；水上移臂時肘關節不領先，水下推水變拖肘；等等，水上水下的問題是相關的。
所以，水上的動作可以放在水下練，以移臂為例，水上是從後往前移，可以在水下讓手臂從後往前移，仍是高肘移臂，體會水的阻力；反過來，這種水的阻力可以讓泳者充分感覺到肘關節領先的作用，並促進對水下推水時肘關節的作用的理解。
同理，很多時候，水下動作不正確，水上動作必然會彆扭，身體姿態會不穩定，對於經驗豐富的教練而言，可以從水上動作推測到水下動作存在的問題。
3、站在全局看錨定，發力時機就是配合時機
有泳友留言詢問為什麼手臂一划水身體就下沉？為什麼一打腿身體側轉就散了？划水與打腿到底哪個在先哪個在後？為什麼身體會扭來扭去？
在回答這些問題時，很重要的一點是：手掌放鬆，手腕不要打彎。離開了這一點，錨定效果會大打折扣。推水動作依靠的是肩背與手臂力量，手掌越緊張，手臂上的力量就越弱。當然，手掌放鬆不是說讓手掌就鬆軟下來，保持攤平就可以，不要用力。
接下來，再站在整體游進的角度看錨定的意義。自由式游進主要動力是划水，其次是打腿。身體的其他部分的力量再強大，也必須通過手臂才能發揮出來，所以，一切力量都要服務於手臂。人類的腿部肌肉遠比手臂要發達，因此，不必考慮力量往腿部輸送，一心將力量凝聚到手臂上是最重要的。
當在水下進入全浸的標誌性的經典動作時，即一條手臂已經伸直成矛，準備向前刺，另一條手臂處於錨定姿態，準備推水。我稱這個姿態為「左矛右錨」，或者說「右矛左錨」。
此時，身體核心首先發力，開始側轉，與此同時，一條手臂矛刺，一條手臂推水，一條腿鞭腿打水，形成推水與側轉同步，打腿加速側轉的效果，間接地促進了加速推水。這正是手腿配合的關鍵。
如果是手臂發力推水在先，身體則容易下沉或是橫向偏移；如果是打腿在先，則身體容易散掉；如果推水與打腿在先，則身體可能扭來扭去；如果核心發力在先，那麼身體剛直在先，四肢發力在後，一切都會自然，舒展，省力，高效。