雖然健身的女生越來越多，但是能夠練出腹肌的女生很少。大多數熱愛健身的女生追求的是苗條身材，如果健身已經有些年頭，她們可能會追求馬甲線和翹臀，因為這樣的身材更富有曲線美。確實，細腰翹臀會讓腰臀比更加接近黃金比例，從而散發女性的身材魅力。
極少會有女生追求腹肌，因為從身材比例來說，馬甲線就足夠體現女生身材魅力。但是真正的健身高手不滿足於此，她們追求腹肌。腹肌應該是馬甲線的升級版，相對於練馬甲線，它的難度大許多。有些女生平時飲食比較克制，再做些有氧運動，馬甲線就會顯現，但是想要擁有腹肌則困難許多。
女生練腹肌難度大，主要有兩個原因。一個是女生天生體脂率比較高，而腹肌則需要很低的體脂率，這對於女生就是個很大的障礙。其次，女生增肌比較困難，這是因為她們體內合成激素的水平遠對於男性，腹肌要清晰顯現，需要適當增加腹部肌肉厚度，這對女生又是一個障礙。
因此，能夠練出腹肌的女生都是高手。其實，女生練腹肌的方法跟男性一樣，只是要更加嚴格的控制自己，除了嚴格的飲食控制，增加有氧運動，降低體脂率之外。針對腹部的力量訓練也少不了，下面就分享幾個女生練腹肌的動作。當然，這些動作同樣適用於練馬甲線，關鍵看你的體脂率水平。
1、拉杆抬腿
拉杆抬腿能夠增強我們的核心力量，並且有效刺激我們的腹部肌肉。
動作要領：
雙手拉住高杆，雙腿離開地面，身體保持一條直線
屈膝抬腿，知道大腿與地面平行
向前伸直大腿，慢慢落下，回到初始位置，重複15～20次
2、懸繩卷腹
提高核心穩定性，並且強有力收縮腹部肌肉。
動作要領：
調整懸繩的高度，前方放一張矮凳
屈肘放在矮凳上，雙腿搭在懸繩上
保持身體穩定，控制核心，雙腿拉動懸繩
大腿靠近腹部，慢慢回到初始位置，重複20次
3、直退卷腹
直腿卷腹可以有效刺激腹部肌肉，強度比較大。
動作要領：
雙手握住橫杆，控制身體穩定，身體仰臥
雙腿上抬，儘量靠近腹部，腿可微屈
慢慢落下，大腿靠近地面，但不碰觸，重複以上動作20次
相對於馬甲線訓練，以上的強度要大一些，畢竟是要練腹肌，只有強有力刺激腹部肌肉，才能夠刺激它的生長。以上訓練方法不僅適合女生，男生同樣適用。