很多媽媽到了孕晚期，睡眠質量都受到影響。由於胎兒越來越大，子宮會壓迫到膀胱，出現尿頻。一晚上反覆折騰好幾次根本睡不好。
就算沒有尿頻，晚上睡覺的姿勢也很難受，睡不好會憋氣、壓到寶寶會胎動嚴重。有時候只能一個姿勢睡一晚，早晨起床渾身酸痛更累。
孕晚期媽媽最好的睡姿：身體舒適寶寶安靜，再也不怕翻身換睡姿了
菁菁懷孕39+1，距離預產期還有不到一周的時間，終於要卸貨了。菁菁最近一個月基本沒有睡過覺。
由於胎兒比較大，菁菁的肚子大的嚇人，除了腿腫腳腫晚上睡覺時候還會憋氣。
最後這一個月，菁菁晚上基本都是半靠著床頭睡覺的，而且找好了姿勢不敢輕易翻身。
一晚上保持一個姿勢睡覺，別說是孕婦了，就是正常人也受不了。但是為了胎兒健康只能靠左側躺著。
去產檢的時候丈夫把菁菁的情況和醫生說過，醫生說胎兒在腹中，如果不舒服會通過胎動的形式告訴媽媽，睡覺的時候寶寶安靜，菁菁自己覺得舒服就可以，也不是一成不變一個姿勢睡覺。
孕晚期最佳姿勢
左側臥
孕晚期由於胎兒越來越大，子宮對身體的壓迫也越來越大。孕婦最好選取左側睡姿。這樣可以改善子宮的右旋，保證胎盤對胎兒的供血、供養，有利於胎兒發育。
特別是出現下肢水腫的媽媽，左側睡眠也可以改善水腫，促進血液循環。
當然最佳睡姿並不代表要一動不動保持這個姿勢，可以左右兩側輪流睡眠。
孕晚期不宜睡姿
仰臥
壓迫下腔靜脈，影響全身的血液循環，容易出現水腫或者憋氣；肚子過重仰臥還會給脊柱造成壓力。
右側睡
影響胎盤的血液循環，導致寶寶缺氧缺血，不利於寶寶發育。
不宜的睡姿並不是完全不能，只是不要長時間保持這個姿勢。
怎樣做可以睡得更舒服
①正確的睡姿
大部分時間保持左側睡眠，如果感覺到累了可以翻身到右側睡眠。
枕頭的高度適當調整，可以有效避免孕晚期憋氣或者打鼾的情況。
②舒適的環境
臥室溫度在28-23度，濕度在50%左右，燈光不刺眼，環境安靜等等這些條件，可以幫助孕媽有個更好的睡眠。
睡前還可以聽一些舒緩的輕音樂，不但可以助眠還可以進行胎教。
③助眠小幫手
孕晚期可以實用U形枕，孕婦躺在枕頭中間，腿放在枕頭上可以緩解水腫，同時枕頭還可以承擔肚子的重量，緩解孕媽肚子的拉扯感更有助於睡眠。
睡覺的床墊不要太軟，睡眠或者翻身缺少支撐媽媽會覺得更累。
睡姿不對有什麼危害？
很多人都說不正確的睡姿會導致胎盤早脫、會導致臍帶繞脖、會引發早產，這些都是沒有科學依據的，孕媽不要擔心。
在醫學上有一個症狀叫做「仰臥位低血壓綜合徵」：
就是當孕婦長時間處在仰臥姿勢，容易出現頭暈、心慌、氣短的情況，及時調節就不會造成傷害。
如果是雙胞胎或者本身有低血壓病史的，建議儘量避免這種睡姿，可能會因為調整不及時，危害到胎兒和孕婦的身體健康。
【媽媽寄語】
寶寶也是有自我保護能力的，如果媽媽的姿勢讓自己出現不適會告訴媽媽。所以孕晚期的媽媽們，不要再因為睡姿而糾結，足夠的睡眠才是健康的根本。
【今日話題】
孕晚期你的睡眠舒服嗎？