瑜伽坐角式也算是瑜伽經典的標誌性動作之一。也可以看作是簡易版本的橫叉。這段時間我們也連著分享了幾篇關於坐角式的文章，詳細解說了坐角式的功效，細節以及坐角式中如何轉動骨盆。但是還有朋友問有沒有一些具體的的練習方法，幫助坐角式雙腳分開的更多，前屈下去的更多。
偶然看到一組坐角式的練習方法和我們平時的靜態拉伸，保持，耗體式有很大的區別所以分享給大家，我們一起來看一看。
先簡單認識一下坐角式：下
坐角式可以看作是簡易版的橫叉。
- 坐在墊子上，雙腳向兩側打開到自己的幅度，腳趾回勾或者腳背繃直都可以，膝蓋朝向正上方，
- 坐骨壓實地墊，骨盆穩定，脊柱立直。
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，身體前屈到自己的幅度保持。
通常我們會在這個體式中保持3到10分鐘，甚至更長時間。靠自身的重力，把髖關增加雙腿的柔韌性打開髖關節。
但是很多朋友表示這個動作看上去很簡單，但是做起來的時候你就會懷疑身體簡直不是自己的。雙腳打開的幅度很小，身體前屈的幅度也很小。雖然我們說做到自己的幅度就好不要攀比，但是不代表我們不可以用一些更有效的方法來練習，讓進步更快。
今天給大家介紹2個不一樣的練習方法和我們平常經常用的靜態的方法不同，他更偏向於通過動態的練習通過肌肉力量來增加關節的靈活度和身體柔韌性，我們一起來看一看。
方法1，下圖
- 還是選擇坐在墊子上，雙腳打開到自己的幅度，在前面擺幾塊瑜伽磚沒有瑜伽專用書本帶起也可以。
- 調整身體，坐骨壓地，骨盆盆端正，脊柱立直，雙手可以在臀部後方撐地，以支撐身體。
- 然後抬一隻腿向上，如圖所示，依次繞過，每一塊瑜伽磚。
注意兩點：不要用腰的力量代償腿部力量，不要讓腰受力。一開始的時候你可以坐的稍微高一點，比如坐在瑜伽磚上來做這個動作；其次，不要彎腰拱背來做這個動作，始終保持骨盆端正脊柱立直。
動作2、下圖
- 跟剛才的動作很像，只不過這次是把瑜伽磚疊放到適合自己的高度。依次讓雙腿重複做類似於跨過障礙物的動作。
動作要點和注意點和上面是一樣的，不要讓腰的力量代償，不要彎腰拱背保持脊柱立直去做這個動作。
正如前面說的這個練習方法在靈活髖關節的同時也增加了雙腿的肌肉力量的鍛鍊，可謂一舉多得。
坐角式雙腳總是打不開，前屈總是下不去的朋友可以用這個方法試一試，親測有效。每天早晚各一次，每次5到10分鐘，10天就能看到很大的進步。
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