最近宅在家天天喝啤酒

腹肌都放棄抵抗了

以前不怎麼運動

但是我不能胖下去了

我想瘦肚子

天天做仰臥起坐可以嗎？

最近這些日子，K妹經常會聽到這樣的訴求，每每這個時候，K妹都會建議去做卷腹！也許你會從心裡腹誹，我們從小學就做的動作怎麼就不行了呢？

事實上，仰臥起坐的動作本身是沒有問題的，出問題的是做這項運動的人！

仰臥起坐，一定不要為了追求指標而濫用爆發力和速度。

仰臥起坐

對核心力量薄弱的

新手來說

是非常不友好的

不僅動作難度很大

而且

一不小心就會傷害到你的腰椎！

傷腰椎！

傷腰椎！

傷腰椎！

接下來我們就詳細說說仰臥起坐與卷腹吧！

從關節的變化來說，「卷腹」實際上是一個彎曲脊柱的動作，而「仰臥起坐」是一個屈髖關節的動作。

仰臥起坐

1.仰臥起坐的本質是屈髖，即髖關節的屈伸；

2.仰臥起坐是刺激「大腿前側肌肉」+「髂腰肌」的動作；（在完成動作時，髂腰肌和股直肌（註：大腿前面的肌肉）是主要發力的部位。）

3.仰臥起坐的支點有兩個，一個是坐骨，一個是腳，仰臥起坐需要固定腳；

4.標準的仰臥起坐的脊柱是穩定的，保持中立位姿勢，腹部不應參與發力（但是會受力，所以有刺激），腹部在這仰臥起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

卷腹

1.卷腹的動作本質是脊柱彎曲，髖關節是穩定的；

2.卷腹是專門刺激腹直肌的動作；

3.卷腹的支點是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨；

4.在做卷腹時，應當儘量緩慢地讓脊柱一節一節離開地面，直到無法再靠腹部力量將剩下的脊柱關節（就是尾骨和骶骨）抬離地面為止；

5.動作結束時，也是應當讓抬離地面的脊柱一節一節地返回地面；

6.卷腹的髖關節是穩定的，大腿不應參與發力。

為什麼瘦肚子不建議做仰臥起坐呢？

理由1：仰臥起坐會強化髂腰肌「遠固定收縮」的能力

強化髂腰肌容易導致軀幹前屈和骨盆前傾。對於現代久坐人群來說，髂腰肌是不應該被「過度強化」的肌肉之一。

理由2：仰臥起坐不是刺激腹部的動作

仰臥起坐不是腹肌（腹直肌）參與發力，而是大腿前側肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。

簡單來說就是，「仰臥起坐」其實就是一個「大腿前側肌肉」+「髂腰肌」發力的動作，而「卷腹」只是單純的「腹肌」發力動作。

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因此，

想要練腹肌，

還是選擇卷腹這樣

單純腹肌發力的動作吧！

卷腹動作要點：

1、平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。

2、雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

還在猶豫什麼？

趕快捲起來吧！