導讀：減肥需要紀律和自我控制。即使您整天想睡覺或狂歡觀看自己喜歡的節目，也都需要均衡飲食並定期運動。但是健身之路可能很艱難。
大多數節食者通常從減少垃圾食品和含糖食品開始，多吃水果和蔬菜。
您需要注意所吃的食物，特別是如果您傾向於吃很多鹹水食物，這些食物可能會導致水分滯留。即使您的飲食更健康，在作弊當天給自己一袋薯條治療也可以使身體保持水分，這可以解釋為什麼您不再減肥。
除了定期去健身房，您還可以通過在飲食中添加27種燃燒脂肪的食物來促進減肥。
什麼原因引起腹部脂肪？
腹部脂肪或內臟脂肪可以在你的腹腔內發現，包裹你的五臟六腑。雖然可能很難確切地確定您有多少腹部脂肪，但腹部突出和腰圍大則表明您體內脂肪過多。
內臟脂肪過多是嚴重的健康問題。根據研究，內臟脂肪過多會增加患心臟病，胰島素抵抗， 2型糖尿病和某些類型癌症的風險。
為了有效減肥，您需要遵循均衡飲食。您還應該定期運動，並減少可增加腹脹的加工食品和含糖飲料的攝入量。
不可能「發現」腹部脂肪。但是，吃能促進腸道健康的健康食品可以幫助預防抽筋和煤氣，並減輕您的浮腫。
要自然地減少腹部脂肪，應採用包括這些植物性食品在內的均衡飲食。
- 蘆筍 – 蘆筍 含有豐富的益生元，有助於良好的腸道細菌繁殖。您可以將蘆筍添加到煎蛋卷，意大利麵和湯中。
- 鱷梨 –鱷梨含有對人體有益的單不飽和脂肪。這些脂肪會讓您感到飽飽，可以幫助您控制吃加工零食的衝動。
- 香蕉 –香蕉富含鎂和鉀，它們都抵消了咸加工食品引起的腹脹。
- 豆類和小扁豆 –豆類和小扁豆富含纖維和植物性蛋白質。豆類可通過幫助您的神經系統和肌肉系統並幫助您建立苗條的體重來減少腹脹。
- 漿果 –一杯漿果含有至少9克纖維和抗氧化劑。漿果所含的糖也比大多數水果少，因此它們更健康，更能滿足零食的需要。
- 鷹嘴豆 –鷹嘴豆是纖維和植物性蛋白質的重要來源。它們還含有 增強免疫力的抗氧化劑 和礦物質，可預防腹脹。
- 柑橘類水果 –柑橘類水果含有鉀，鉀是一種重要的礦物質，可阻止腹脹。柑橘類水果還含有豐富的抗氧化劑，可以抗擊發炎，這與腹部脂肪的儲存有關。
- 咖啡和茶 – 咖啡和茶等含咖啡因的飲料有助於使食物通過消化道。如果想使腹部平坦，定期排便至關重要。請確保您跳過添加的糖，因為含糖飲料會導致體重增加。
- 雞蛋 – 雞蛋 富含蛋白質。研究表明，每天吃高蛋白早餐可促進減肥並減少腹部脂肪。
- 發酵食品 –味mis和豆等發酵食品含有益生菌或「優質」細菌，可增強免疫力，緩解腹脹並調節腸道功能。
- 草藥和香料 –草藥和香料是鹽的健康替代品，而鹽是造成腹脹的主要原因。使用羅勒，黑和紅辣椒，牛至，迷迭香，鼠尾草和龍蒿為您的餐食增添美味和健康的風味。
- 綠葉蔬菜 -花椰菜和其他綠葉蔬菜富含諸如鉀的腹部脂肪釋放礦物質，可抵消鈉的攝入，防止腹脹。
- 堅果（如杏仁，花生，開心果，和胡桃） -據發表在2015年研究 雜誌美國心臟 協會， 個人誰對堅果零食有下腹部脂肪比那些誰喜歡吃富含碳水化合物的食物。
- 燕麥 -燕麥中含有益生元，可以餵食腸道中的有益細菌。
- 橄欖油 –特級初榨橄欖油（EVOO）可使您感到飽腹。不要使用EVOO來油炸食物，而應使用少量的油作為色拉調料。
- 洋蔥 –大蒜， 洋蔥 和蔥等蔥充滿了益生元纖維。在沙拉和煎蛋卷等健康菜餚中加入洋蔥和其他蔥。
- 豌豆 –一杯豌豆含有八克蛋白質以及其他可以減少腹脹的營養素。此外，豌豆還含有鐵，鎂，鉀和維生素C，所有這些都有助於抵消鈉並將氧氣帶入血細胞。
- 土豆 –烤土豆富含鉀。馬鈴薯是健康的食品，只要您不油炸它們即可。
- 南瓜 –南瓜比藜麥含有更多的纖維。如果您想吃點零食，可以在不加糖的希臘酸奶中加入南瓜泥，切碎的梨和一些肉桂。
- 種子 –南瓜和向日葵種子富含鋅等礦物質，可增強您的免疫力並使您感到飽食。
- 甘薯 –甘薯和其他橙色蔬菜，如胡桃南瓜，卡路里含量低，並且富含β-胡蘿蔔素和鉀。
- 西紅柿 –西紅柿含量高，可以幫助您保持水分。西紅柿（以及其他蔬菜，如胡蘿蔔和黃瓜）中的多餘水分有助於抵消鹽分過多導致的水分滯留。
- 金槍魚 – 金槍魚 富含omega-3脂肪酸和瘦肉蛋白，可以抑制渴望，讓您感到飽飽。
- 全穀物 –全穀物富含礦物質，可以預防胃脹。食用a菜，大麥，糙米，法羅，小米，藜麥，高粱和小麥，以獲取最大利益。
如果您想減掉腹部脂肪並降低罹患各種疾病的風險，請遵循健康的飲食習慣，並食用更多這些 營養豐富的超級食品。