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減肥的過程中，我們總會遇到各種各樣 的阻礙，比如沒時間鍛鍊，美食的誘惑，經常熬夜，各種因素都會導致我們減肥失敗。

而最常見的一種情況是，明明堅持運動，也控制好飲食了，但是減肥速度卻越來越慢了。剛開始的時候，體重變化是很快的，但是後期體重下降速度就慢了，甚至是不再下降。這種情況在第2、3個月的時候是最明顯的。

這是為什麼呢，是因為減肥方法錯了嗎？

其實不是的，這是因為身體適應了原來的運動模式跟飲食方式，我們的機體學會了節食熱量支出，減少了熱量消耗，導致減肥陷入了瓶頸期（平台期），體重不再下降。

平台期對於你來說，意味著減肥取得了階段性的勝利，也就是體重適應了新的平衡，不易反彈回去，但是也不容易下降。這個時候，我們應該調整減肥方案，促使體重繼續下降，突破瓶頸期，而不是自暴自棄，導致體重反彈，身材復胖回來。

根據不同人的體質，平台期的周期也不同，有的人半個月左右就突破了，有的人長達半年才突破平台期。

因為每個人的身體都會有一種適應能力，比如說當你在一個環境下生活久了，你也會適應了原本你覺得陌生的環境。而減肥也是一樣的道理，當你身體已經適應了低熱量攝入以及高消耗的訓練狀態，身體會提高食物的吸收率，降低運動的消耗率，這時你就會進入到減肥的平台期。

幾個跡象，意味著你陷入了減肥瓶頸期：

1、堅持原來的運動跟飲食計劃，但是體重已經半個月沒有變化了。

2、即使減少了飲食，一周下來體重也沒有明顯的改變。

3、延長了運動時間，一周下來體重也沒有明顯的改變。

當身體出現這些跡象，說明你正處於平台期。這個時候，我們不需要自暴自棄，而是應該積極樂觀的面對。平台期也是有周期的，當你選對方法，那麼平台期的時間就會縮短，如果你放棄減肥計劃，停止運動開始暴食，那麼身材就會反彈，功虧一簣。

你需要明白的一點是，並不是所有人都有資格進入平台期的，陷入平台期說明你取得了階段性的勝利，在減肥的路上邁過了一個大門檻，所以你不能半途而廢，只有想方設法突破，你才能取得最終的勝利！

學習3個方法，讓你突破瓶頸期，讓體重繼續下降！

方法1、十天半個月進行一次欺騙餐

長期的進行熱量的控制，讓身體進入了保護機制，每次進食後身體都會拚命的囤積熱量，減少熱量的消耗。這個時候，我們應該打亂身體的記憶模式，告訴身體你並沒有節食，並不缺乏熱量。

所以，偶爾的放縱還是有需要的。你可以半個月，10天左右進行一次欺騙餐，吃自己喜歡吃的東西，不需要特別的克制，可以吃你喜歡的披薩、蛋糕或者火鍋，滿足你的味蕾，充實你的腸胃，這樣讓減肥更有持續性，更容易堅持下來。

建議，欺騙餐在早上或者中午進行，不要在晚上進行。欺騙餐之前要先喝一杯水，先吃蔬果再吃肉類跟主食碳水，甜品放在最後吃，有助於腸胃健康跟消耗。注意：欺騙餐只能吃一次，而不能吃一天。

方法2、三餐飲食不要太單一

很多人在減肥期間，飲食過於單一，導致身體缺乏足夠的碳水、蛋白或者維生素、礦物質等物質。只有多樣化飲食，才能確保身體吸收各種所需的營養物質，保持高代謝的狀態。

不要害怕主食，你可以吃複合碳水粗糧，比如糙米、紅薯可以提供飽腹感，促進腸胃蠕動，改善便秘；不要害怕吃肉，你可以吃低脂肪的雞胸肉、魚肉，給身體提供充足的動力。

此外，蔬菜水果也需要多樣化，不要每天重複一樣的食材，減脂餐應該是各式各樣的，滿足身體的基本營養需求的，而不是清湯寡水的。每天的熱量攝入建議高於身體的基礎代謝，也就是大概攝入在1100-1500大卡的範圍。攝入熱量低於基礎代謝的話，說明你是在節食，容易造成營養不良，脫髮，氣血差等問題，

方法3、改變單一的運動模式

我們剛開始運動的時候，會覺得這項運動還是很有挑戰的，每次訓練完都大汗淋漓，氣喘吁吁，心肺功能得到了很大的鍛鍊。

但是隨著鍛鍊次數的增多，我們的體能也跟著進步，肺活量有所提高，身體開始適應了原來的運動模式，訓練就會越來越得心應手。而身體也開始記住了這種運動節奏，於是身體也很聰明的學會了用最少的熱量，支出滿足你的運動消耗。

剛開始進行跑步的你，每次能消耗500大卡的熱量，但是現在身體只需調動400大卡就能完成你的跑步計劃了。這就導致了熱量支出減少，身體進入平台期的情況發生。

想要改變這種情況，你需要作出改變。單純的跑步模式已經不適合現在的你了，你可以選擇提高運動強度，比如進行變速跑，跳繩，或者加入力量訓練，給身體不一樣的刺激，讓身體不再適應原來的運動模式，從而調動更多的脂肪來供能，滿足你的運動需求，讓體重繼續下降。

不要害怕減肥瓶頸期，更不要放棄或者氣餒，只要堅持這3個方法，你很快就能讓體重繼續下降，邁向新的階段。

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