前段時間，何炅在一檔綜藝上突然情緒激動，泣不成聲。節目組裡有一對年邁的老人，他們的小兒子常年不回家。由於老奶奶有心臟病、高血壓、高血糖，所以家裡有一台呼吸機，桌面上也擺滿了各種藥品。何炅哽咽著說：「剛才看到爺爺奶奶用的一個藥，我家裡也有。」

他說，小時候不懂事，可能一個月回去吃一次飯。現在只要是回長沙錄節目，有時間就會回家吃飯。但是爸爸媽媽的身體狀況不會越來越好，所以怎麼彌補都覺得已經虧欠太多。到了他這個年紀，這種遺憾已經是不可逆的，只會感到深深的無力。

記得何炅曾在另一檔節目中說起自己的經歷：他長居北京，錄節目的時候才會回長沙的家。而他在長沙的房子，和父母住的房子之間，有直達的公交車。每一次他回去之前，媽媽都會提前去他房子，幫他打掃衛生擦擦灰。直到去年春節，媽媽告訴他，不能再去幫他打掃衛生了。因為從自己家到兒子家的路，走起來已經很吃力了，她怕跌倒。何炅感慨道：那一刻，我心裡有一種很強烈的感覺，就是爸爸媽媽真的老了。

父母總是在我們不知不覺的時候，突然變老了。他們的耳朵慢慢聽不清我們的呼喊，眼睛也越來越模糊，身子越來越單薄。我們總以為來日方長，卻不知這世間有太多遺憾來不及收場。

秋冬季節，是心血管疾病的高發季。

特別是對於家中的老人來說，心梗、心絞痛、以及腦卒中的發生率和致死率，常在秋冬季節大大增加。天冷了，提醒長輩們保護心血管健康變得尤為重要。

高血壓是怎樣傷全身的？

1、傷血管——變厚硬化

動脈血管是直接受到血液壓力衝擊的，血壓高了，動脈血管就長期處於緊張狀態，血管和血管壁會增厚，時間長了就會受到損傷。

2、傷心臟——心肌肥厚

血壓升高使心臟向動脈射血的阻力增大，心腔內的壓力就會升高，慢慢就會造成心肌細胞肥大間質纖維化，導致心肌肥厚。

心肌肥厚，再加上動脈粥樣硬化，就會造成心肌供血不足，心臟舒張和收縮功能受損，最終發生心力衰竭，出現呼吸困難、氣喘、心悸的情況。

3、傷大腦——卒中和腦出血

高血壓也會造成顱內的動脈硬化，加速血栓堵塞腦血管，出現一過性頭暈、記憶力下降、身體發麻等等，都是輕型卒中發作時的症狀。

4、傷腎臟——腎功能減退

長期高血壓使腎小球內壓力增高，造成腎小球損害和腎微小動脈病變。

《中國高血壓患者教育指南》指出，一般在高血壓持續10~15年後出現腎損害，腎功能減退，部分人群可發展成腎功能衰竭。

5、傷眼睛——視力下降

高血壓可損害眼底動脈，造成視網膜小動脈硬化、視網膜出血和滲出等，導致視力下降，嚴重者失明。

只需要以上5步，高血壓輕而易舉毀掉一個人的健康，甚至是一生，真是「步步驚心」。

這麼可怕的高血壓，我們應該如何預防呢？

降三高，記住「四不要」

1. 每天一杯紅酒，有害無益

「每天一杯紅酒能預防心臟病」是長輩們常掛在嘴邊的話。一些研究認為，可能是紅酒中的白藜蘆醇起了保護血管的作用。但是，目前對於白藜蘆醇預防心血管的研究都集中在動物實驗，不同研究也存在爭議，在人身上是否有相同作用沒有定論。

更何況，喝酒容易上癮，稍不注意就會過量，如果縱酒或酗酒，帶來的健康風險是毋庸置疑的。作為晚輩，替長輩的健康著想，更應該勸他們少喝酒。

2. 不要亂輸液通血管

很多中老年朋友，會去當地醫院定期輸液，已達到「活血化瘀」「疏通血管」的作用。但心腦血管疾病導致的血管堵塞，是一個逐漸發展過程，也不是輸液可以解決的。 更沒有任何研究提示常常輸液會有什麼好處，相反，還可能增加出血、藥物過敏以及靜脈炎的風險。

3. 防三高，不要只吃素

肉類、蛋類還有水產類，是健康飲食非常重要的一部分，如果因為擔心升高血壓刻意避免肉類，可能導致營養不良，反而不利於健康。根據中國居民膳食指南，肉蛋水產類推薦每天攝入總量 120～200 克。

肉類首選魚蝦類，其次是禽類畜肉類，建議以白肉為主，比如雞肉、儘量選擇瘦肉。

均衡飲食，才是真正的健康飲食。

4. 阿司匹林不要亂吃

很多長輩都聽說過，阿司匹林可以預防心腦血管疾病，減少腸道癌症等，似乎是個萬能藥物。但阿司匹林是正規的處方藥，需要在醫生指導下服用，不可自行隨便服用。已經得了心腦血管疾病，這時候應該在醫生指導下服用阿司匹林，是可以有效預防心血管病再發的。但對於普通老百姓，擅自服用，不僅不能預防心血管疾病，還可能導致消化系統潰瘍、出血等副作用。

降三高，記住「五要」，心血管更健康

1. 除了少吃鹽，還要少吃糖

低鹽飲食，可以預防和控制高血壓，這已經是成為共識。

但長輩們很容易忽視一點：糖攝入過多，也會導致高血壓。

高血壓患者要尤其注意減少糖的攝入，《中國居民膳食指南》建議，每天攝入的游離糖不要超過 50 g，最好控制在 25 g 以下。普通的不鏽鋼一平勺大概是 5 克，做菜的時候不要放太多。另外，零食中的「隱形糖」同樣要提醒長輩們小心，別多吃。

常見食物中的糖含量▼

2. 要了解身體 4 個指標：血脂、血壓、血糖、體重

① 血脂

就是血液中的膽固醇、脂肪等，比較關鍵的指標有 4 個。

高密度脂蛋白被稱為「好膽固醇」＞1.04 mmol/L（40 mg/dL）；總膽固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)；低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)；甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)。

② 血壓

正常血壓值：90～120 / 60～90 mmHg；高血壓人群血壓應控制＜140 / 90 mmHg；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在＜ 130 / 80 mmHg。

③ 血糖

空腹血糖 4.4～7 mmol/L；餐後 2 小時血糖 ＜ 8 mmol/L，最高不超過 10 mmol/L；糖化血紅蛋白 ＜ 7%，最好能 ＜ 6.5%。

④ 體重

體質指數（BMI） = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方]

小於 18.5 體重過低；18.5～23.9 體重正常；24～27.9 超重；大於 28 肥胖。除了需要注意體質指數外，還要注意「腰圍」。腹型肥胖的判斷標準：男性 > 90 厘米，女性 > 85 厘米。如果能將這四個方面都監控好，將明顯降低心血管疾病發病率。

3. 要注意保暖

有研究表明，氣溫每低 1℃，心肌梗塞發病率增加 2%，統計調查也發現，冬季心絞痛的發病可能性，高出其他季節 30%。天氣漸冷，寒冷的刺激常常使血管收縮、心跳加快，更容易發生心梗、心衰等心臟疾病。尤其本身有心血管疾病的人而言，更要注意保暖，減少心血管事件的發生。一旦出現胸痛、心悸、暈厥、呼吸困難等不舒服，要儘快就醫或撥打 120 急救電話。

4. 要適量運動

每周 3～7 次，每次 30～60 分鐘的中等強度運動有利於心血管健康。中等強度運動時，表現為心跳呼吸加快，身體微微出汗，可以自如說話。「三高」人群可以選擇快走，游泳、蹬車或走跑交替運動。

高血壓患者如果安靜時血壓超過 180 / 110 mmHg，先藥物控制血壓，經醫生同意後再進行運動，運動時應避免憋氣用力，以免血壓突然升高。當然，運動前最好諮詢醫生，自身目前的狀況是否適合運動、適合何種運動方式。

5、用一些中藥材泡茶就挺好的，就可以輔助降三高！

（1）葛根

據《神農本草經》載：葛根，味甘平，主消渴，具有清熱除燥，生津止渴、降壓降糖之功。

中國中醫科學院針灸醫院院長吳中朝教授曾介紹葛根，它具有降血壓、降血脂、降血糖的功效，還能幫助調理冠心病和頸椎病。

（2）菊花

《本草綱目》記載菊花「性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效」具有疏散風熱、平肝明目、清熱解毒之功效，還有降壓的作用，對風熱感冒、目赤、腫痛、高血壓都有一定療效。

（3）陳皮

現代醫學研究表明：對心血管系統的作用陳皮煎劑、醇提物等能興奮心肌，但劑量過大時反而出現抑制。另外，它還可使血管產生輕度的收縮，迅速升高血壓。陳皮中的果膠對高脂飲食引起的動脈硬化也有一定的預防作用。

（4）薏米

說到薏米，它有「世界禾本科植物之王」的稱號，具有很高的營養價值。營養研究發現，薏米含有蛋白質、碳水化合物、多糖、黃酮類化合物、酯類化合物、維生素以及礦物質等營養成分。其中薏苡仁多糖，能夠調節血脂代謝紊亂的情況，幫助降血脂。薏苡仁多糖還可以改善糖耐量異常的情況，增加肝糖原，調節血糖濃度。

另外，薏米中的維生素E，還可以對抗自由基，保護血管健康，起到降壓的效果；薏米中的膳食纖維、黃酮類化合物等物質，都有利於幫助改善「三高」問題。

（5）大棗

大棗的維生素P含量非常豐富，其具有維持毛細血管通透性，改善微循環從而預防動脈硬化的作用，還可以降低血糖和膽固醇含量；中老年人喝紅棗茶能保護血管、降血壓、降膽固醇。

有這樣一種茶能把

葛根+菊花+陳皮+薏米+大棗

五種食材的功效發揮到最大

之前有粉絲問：專家老師，我能不能自己買點葛根、菊花、陳皮、薏米、大棗，在家煮茶喝。在這裡提醒大家，葛根薏棗茶功效很好，但不能瞎喝。這種茶重在科學配比，不同的藥材搭配比重不同，功效也不同。如果搭配錯了，有可能會適得其反。今天推薦的這款茶，健康專家多次調配，不斷驗證功效，才有了這款能降血壓、血脂、血糖的健康茶。

其實，物質多少與身體健康、家人安在相比，根本不值一提，我們人這輩子，除了生死，都是小事。

從今天起，好好睡覺，好好吃飯，好好生活，好好愛惜自己吧！