苗條的身材不再是女生的唯一追求，越來越多的女生走進健身房，進行力量訓練。女生進行力量訓練的好處很多，不僅可以有針對性地塑造身形，還可以提高基礎新陳代謝，變成易瘦體質。比起單純地進行有氧運動，經常進行力量訓練的女生身材會更好。
通常來說，女生進行力量訓練，也主要是針對背部、臀部、腰腹部進行訓練，因為加強這些地方的肌肉或者力量可以讓曲線更好。但是，有些女生卻劍走偏鋒，專注於大腿或者手臂肌肉訓練。
這位肱二頭肌十分飽滿的姑娘，就是手臂肌肉的忠誠追求者。
粗壯的手臂，飽滿的肱二頭肌估計是很多男性夢寐以求的手臂，多少男性無法達到的水平，卻被這個姑娘做到了。相對於她的軀幹，她的手臂有點顯得過於強壯，好像不是她的手臂一樣。有人說她的照片是做出來的效果，但是她的手臂真真實實，並不是作假。
琳安米表示自己已經健身8年，從一開始就特別喜歡練手臂，她覺得手臂肌肉是力量的象徵，而且非常方便展示，因此她特別喜歡。很多人說女性練肌肉困難，因為體內合成肌肉的激素水平太低，琳安米表示認同，因為她的手臂在女性中出類拔萃，但是跟一些男性健美運動員相比，還是比不過的。
琳安米覺得，肱二頭肌的訓練還是比較簡單的，主要是一些彎舉動作。不過，最好不要只進行一種彎舉，應該多嘗試不同的彎舉，比如啞鈴彎舉、槓鈴彎舉、繩索彎舉等，除此之外，改變一些彎舉的手法，也可以進一步刺激手臂肌肉增長，比如錘式彎舉，寬距彎舉，阿諾德彎舉等。下面分享琳安米比較喜歡的兩個彎舉動作：
1、坐姿單手啞鈴彎舉
相比於站姿彎舉，坐姿可以有效減小身體晃動，減少身體的借力。單手彎舉可以讓我們的精神更加專注於肱二頭肌的收縮，因此有比較好的效果。
動作要領：
坐姿，雙手握住啞鈴垂於體側，腰背挺直，核心收緊
大臂儘量貼近身體，減小手肘晃動
收縮肱二頭肌，屈肘抬起啞鈴，達到肩部的高度停留1～2秒
慢慢落下，重複12次
2、繩索彎舉
動作要領：
站姿準備，核心收緊，腰背挺直
雙手抓住繩索的V字繩，大臂貼著身體
向上拉動V字繩，手掌到達肩部的高度，慢慢落下，重複12次